7. POSIZIONE DEL CANE, CON CAPO RIVOLTO VERSO L’INTERNO

ADHO MUKHA SVANASANA (ADHO MUKHA: IL CAPO RIVOLTO VERSO IL BASSO; SVANA: CANE)

–  Rinforza gambe e braccia.

1.  Dalla posizione precedente, espirando scivolate con il peso del corpo in avanti.

2.  Attraverso una pressione sulle braccia sollevate il bacino riportando le piante dei piedi verso il suolo.

3.  Distendete la colonna vertebrale, proiettando il bacino verso l’alto, spingete i talloni verso terra cercando di distribuire il peso del corpo tra mani e piedi. Mantenete le gambe distese cercando di mantenere i talloni a terra, i piedi sono paralleli. Rivolgete lo sguardo verso l’addome.

4.  Mantenete questa posizione da 3 a 5 respiri.

•  In caso di pressione alta mantenete poco la posizione.