5. POSIZIONE DEL TRIANGOLO CHE RUOTA, O TRIANGOLO INVERSO, SUL LATO DESTRO

PARIVRTTA TRIKONASANA SUL LATO DESTRO (PARIVRTTA: GIRATO; TRIKONA: TRIANGOLO)

–  Elasticizza la colonna vertebrale.

–  Massaggia gli organi dell’addome.

–  Rinforza i muscoli dei fianchi.

1.  Dalla posizione a piedi uniti, inspirando ruotate sul lato destro divaricando le gambe di circa 50 centimetri e sollevate le braccia lateralmente portandole lungo la linea delle spalle. Rivolgete i palmi delle mani verso terra.

2.  Girate il piede dx lateralmente di 90° circa verso destra, ruotate verso l’interno il piede sx di circa 60°. Mantenete le gambe distese.

3.  Espirando ruotate il tronco nella direzione opposta (verso destra) in modo da portare il palmo sinistro sul pavimento, vicino al lato esterno del piede destro, oppure appoggiate la mano sinistra alla caviglia o al polpaccio destro. Allungate verso l’alto il braccio destro portandolo sulla stessa linea del sinistro e rivolgete lo sguardo verso la mano destra.

4.  Mantenete la posizione da 3 a 5 respiri.

5.  Dalla posizione in Parivrtta Trikonasana inspirando sollevate il busto ritornando lungo l’asse centrale. Portatevi nella posizione di Tara La Stella, con le braccia distese lungo la linea delle spalle e i piedi paralleli e ripetete Parivrtta Trikonasanasul lato sinistro.

6.  Dalla posizione del triangolo inverso, inspirando sollevate il tronco ritornando lungo il vostro asse centrale. Espirando rilasciate le braccia lungo i fianchi e unite i piedi ruotando in avanti, portandovi in Samasthiti-Tadasana.