Bei dieser Variante der einbeinigen Kniebeuge ruht das hintere Bein auf einem Stuhl, einer Bank oder einem anderen Gegenstand, sodass es zum Heben und Senken des Körpers beiträgt. Halten Sie sich bei den ersten Versuchen irgendwo fest; denn es ist schwierig, während der Ausführung das Gleichgewicht zu bewahren. Durch diese Übung bekommen Sie starke Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Core-Muskeln. Es ist sehr wichtig, dass die Hüfte der belasteten Seite sich auf einer Linie mit der Schulter, dem Knie und dem Sprunggelenk befindet; andernfalls verstärken Sie falsche Bewegungsabläufe und sind verletzungsgefährdet.
ZIEL: 20 Wiederholungen auf jeder Seite
1 Ein Fuß ruht hinter dem Rumpf auf einer Bank. Er sollte, wenn möglich, in gerader
Linie mit den Zehen nach hinten zeigen, sodass die Oberseiten der Zehen auf der Bank
liegen.
2 Mit dem Standbein nach vorne hüpfen, bis Sie im Hüftbeuger des hinteren Beines die Dehnung spüren – dann ist die Position korrekt.
3 Langsam mit dem Standbein in die Hocke gehen, bis die Oberseite des Schenkels parallel
zum Boden ist. 
4 Nur durch das Standbein hochdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
