Die einbeinige Bodenbrücke trainiert die Kraft und Stabilität der Hüftmuskeln einer Körperseite sowie die Fähigkeit, eine Hüfte zu strecken und zugleich die andere zu beugen. Die meisten Menschen beherrschen dieses Bewegungsmuster im täglichen Leben nicht mehr; deshalb brauchen Sie wahrscheinlich eine Weile, um es wieder zu erlernen. Probieren Sie diese Variante erst, wenn Sie die einfache Brücke (34) gemeistert haben und die Bewegung der Wirbelsäule einschränken können, während der Oberschenkel und das Becken korrekt ausgerichtet zusammenarbeiten.
ZIEL: Nach einiger Zeit sollten Sie imstande sein, die arbeitende Hüfte ganz zu strecken, während beide Hüften parallel zum Boden liegen. Streben Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite an.
1 Sie liegen mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Die Füße stehen auf dem Boden. Die
Fersen sollten Sie mit den Fingerspitzen gerade noch erreichen können. Nun ein Knie
packen und an den Brustkorb ziehen.
2 Eine Ferse auf den Boden pressen und das Becken in den Himmel heben. Die Hüften müssen
neutral bleiben, dürfen sich also nicht in irgendeine Richtung drehen. 
3 Sobald die untere Hüfte ganz gestreckt ist, langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
