Bei dieser Variante stellen Sie die Füße auf eine kleine Stufe, damit die Hüften einen etwas größeren Bewegungsspielraum haben. Der Oberschenkel und das Becken arbeiten perfekt ausgerichtet zusammen, ohne die Wirbelsäule zu bewegen. Beenden Sie die erhöhte Brücke mit neutralem Becken, nicht mit einem nach vorne geneigten Becken und gekrümmtem unterem Rücken.
ZIEL: 20 Wiederholungen
1 Sie liegen mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Die Füße stehen auf einer etwa 10
bis 20 cm hohen Stufe, die Fersen sollten Sie mit den Fingerspitzen eben noch erreichen
können.
2 Die Fersen auf den Boden pressen und das Becken in den Himmel heben. Die untere Wirbelsäule
bleibt neutral. 
3 Sobald die Hüften ganz gestreckt sind, langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
