Diese Übung aktiviert den mittleren Gesäßmuskel, der die Hüfte stabilisiert. Die Zehen müssen dabei nach unten zeigen, der Oberkörper liegt flach auf der Seite. Stützen Sie sich nicht auf die Ellbogen – das führt dazu, dass die Wirbelsäule sich seitwärts biegt.
ZIEL: 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
1 Sie liefen flach auf der Seite. Die Hüften sind vertikal parallel. Den Oberkörper nicht auf den Ellbogen stützen.
2 Die Zehen des oberen Fußes zeigen nach unten. Die obere Hand liegt auf den Bauchmuskeln,
um unerwünschte Bewegungen wahrzunehmen.
3 Die Knie bleiben gestreckt und die Zehen zeigen weiter nach unten. Den oberen Fuß
so hoch wie möglich heben 
, ohne die Wirbelsäule seitwärts zu beugen, um die Bewegung zu erleichtern.
4 Wenn der Fuß ganz oben ist, langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
