Bei diesem Liegestütz knien Sie auf dem Boden. Dadurch wird die Stabilität der Körpermitte und der Schultern weniger gefordert, während die Kraft der Brust- und Armmuskeln zunimmt. Die Bewegung ist die gleiche wie beim Liegestütz (47), doch unter jeder Hand liegt ein Handtuch (oder ein Waschlappen, eine Serviette oder Ähnliches). Wenn Sie sich in den Liegestütz herabsenken, schieben Sie eine Hand seitwärts, so weit Sie können. Der gleitende Arm bleibt gestreckt. Wenn Sie in die Ausgangsstellung zurückkehren, versuchen Sie, den gleitenden Arm gestreckt zu halten, damit die Brust- und Schultermuskeln von einem anderen Winkel aus arbeiten müssen. So maximieren Sie den Nutzen der Übung.
ZIEL: 10 Wiederholungen auf jeder Seite, bevor Sie die Übung auf den Füßen machen (50).
1 Auf einer Matte eine modifizierte Liegestützposition einnehmen: Knie auf dem Boden,
Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Jede Hand liegt auf einem Handtuch.
2 Langsam in den Liegestütz sinken und gleichzeitig eine Hand seitwärts gleiten lassen,
bis die Brust nur noch 5 bis 10 cm vom Boden entfernt ist. 
3 Beide Handflächen auf den Boden drücken und die gleitende Hand in ihre Ausgangsstellung
zurückziehen. Der gleitende Arm bleibt gestreckt und zwingt den stabilen Arm zu einer anderen Muskelkontraktion.
4 Nach der anderen Seite wiederholen, danach bei jeder Wiederholung die gleitende Hand wechseln.
