56 / SEITLICHER LIEGESTÜTZ

Diese Variante macht Spaß und kräftigt den Körper mit einer horizontalen Gewichtsverlagerung. Sie beginnen im klassischen Liegestütz (47), aber wenn Sie sich absenken, verlagern Sie den Körper nach einer Seite, wobei eine Schulter genau über der Hand liegt, sodass die Endphase des Liegestützes seitwärts erfolgt. Die Füße sind hier weiter auseinander und nähern sich umso mehr, je besser Sie die Übung beherrschen.

ZIEL: 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Nähern Sie die Füße einander allmählich an, bis Sie die Übung mit geschlossenen Beinen schaffen.

1 Sie beginnen in der Liegestützstellung. Die Füße sind 30 cm auseinander . Während des Absenkens den Körper geschmeidig seitwärts verlagern, sodass die rechte Schulter in der Endphase genau über der rechten Hand liegt.

2 Während des Hochdrückens in die Ausgangsstellung den Körper geschmeidig zurück in die Mitte verlagern. Am Ende des Hochstemmens sollte auch die Verlagerung beendet sein. Dann die Übung auf der linken Seite wiederholen.