Smoothie-Bowl

Diät-Shake de luxe! Für diese cremige Bowl kommen jede Menge Himbeeren in den Mixer: Die roten Powerfrüchtchen liefern sättigende Ballaststoffe und viel Vitamin C – bei nur 33 Kalorien pro 100 g. Weitere Abnehmhelfer wie Haferflocken und Joghurt springen mit in den Mixer und garantieren so einen idealen Nährstoffmix.

30 g Mandeln

½ Mango

125 g Himbeeren

400 g Joghurt, ungesüßt

100 ml fettarme Milch

60 g zarte Haferflocken

½ TL Zimt

1 Stängel Minze

2 TL Leinsamen

20 g Kokosraspel

Für 2 Personen

10 Min. Zubereitung

Pro Portion

ca. 528 kcal

20 g EW

27 g F

43 g KH

1. Mandeln klein hacken. Mango schälen und in kleine Würfel schneiden. Einen kleinen Teil Mango zur Seite legen. Restliche Würfel mit Himbeeren, Joghurt, Milch, Haferflocken und Zimt in den Mixer geben und alles gut pürieren.

2. Die Minze mit einem Messer hacken.

3. Den Smoothie auf zwei Schüsseln verteilen und mit Mandeln, Leinsamen, Kokosraspeln, Mango und Minze garnieren

ABNEHMBOOSTER

Den Joghurt mit Quark (20 % Fett) austauschen.	Sorgt für eine Extra-Portion Proteine und erhöht damit die Sättigung.	+++
Die Mango durch Beerenobst ersetzen.	Reduziert die Zuckermenge und spart so Kalorien.	++
Die Menge an Haferflocken auf 40 g reduzieren, die der Kokosraspeln auf 30 g erhöhen.	Verringert den Kohlenhydratanteil zusätzlich und damit auch den Blutzuckeranstieg.	+

TIPP

Wer sich vegan ernährt, kann Joghurt und Milch natürlich durch Sojajoghurt und Haferdrink ersetzen.

Keine frischen Himbeeren im Haus?

Auch TK-Beeren lassen sich hier gut verarbeiten. Diese schon ein paar Stunden vor der Zubereitung zum Auftauen aus dem Eisfach nehmen.