INDLEDNING
Vores søvn er vigtig. Meget vigtig. Og formålet med denne bog er at forklare, hvorfor vores søvn betyder så meget for vores helbred og livskvalitet. Med udgangspunkt i søvnforskningen giver vi en grundig og letforståelig indføring i søvnens opbygning og formål. Derudover er bogen fyldt med redskaber og metoder til at få en bedre søvn.
Søvn er et af menneskets fundamentale behov ligesom mad og vand. Uden søvn kan vi ikke leve. Men vi sjusker med vores søvn. I løbet af de sidste 200 år er vi begyndt at sove meget mindre. Dengang vi levede i et landbrugssamfund, sov vi op til ni timer hver nat. Groft sagt, så stod vi op med solen og gik i seng, når det blev mørkt og umuligt at arbejde. De vaner har det moderne samfund sprængt i småstumper. Vi har lys døgnet rundt, hvis vi vil have det, og vores aktiviteter er ikke styrede af solen. Og i dag sover vi kun 6,48 timer i gennemsnit hver nat.
Så vi har altså skåret ned og nedprioriteret søvn. Måske regner vi med, at vi kan sove på et andet tidspunkt. ”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel,” siger vi, når vi er unge. Eller måske tænker vi, at søvnproblemer går over af sig selv. Men sådan er det ikke. Søvn er for vigtig en del af livet til at blive regnet for en selvfølge. Søvn er ikke spild af liv, det er forlængelse af liv. Der er rigtig mange mennesker, som faktisk har problemer med at sove. Søvnløshed er næstefter smerter den hyppigste årsag til, at folk går til læge. 25% af den voksne befolkning i Danmark klager over søvnproblemer, og af dem har 10-12% så store problemer, at de har behov for hjælp. 300.000 danskere tager dagligt eller næsten dagligt medicin for at kunne sove.
” SØVN ER FOR VIGTIG EN DEL AF LIVET TIL AT BLIVE REGNET FOR EN SELVFØLGE
Vi mennesker har brug for at sove omkring en tredjedel af vores liv væk. Og den tid er langt fra spildt. Det er sundt at sove. For under søvnen sker der en lang række forskellige processer, som alle har stor betydning for dit helbred og dit psykiske velbefindende. Søvn er den rene naturmedicin. Så længe vi er vågne, kører organerne på højtryk, og det slider på dem. Hvis du aldrig sov, ville dine organer blive nedslidt, og du ville ikke kunne leve særligt længe. Sover vi for lidt eller for dårligt, bliver kroppen dårligere til at danne de stoffer, som har stor betydning for vores immunforsvar. Uden god søvn kan immunforsvarets hvide blodlegemer og antistoffer ikke reagere, som de skal. Mennesker, der sover alt for lidt, har også højere blodtryk end andre.
Men der er endnu flere helbredsmæssige grunde til at tage vare på søvnen. Dårlig søvn kan gøre dig tyk. Når du sover, reducerer din krop mængden af stresshormonet kortisol, som er med til at styre din appetit.
Søvnen er også helt afgørende for hjernen – specielt den del af søvnen, hvor vi drømmer, fordi den er med til at lagre begivenheder i vores hukommelse. Uden tilstrækkeligt med søvn vil disse informationer ikke blive lagret ordentligt, og vi vil derfor også have sværere ved at kunne genkalde ting, som vi tidligere har oplevet, læst eller lært.
Søvn og humør hænger også uløseligt sammen. Hvis du ikke sover nok, vil du på længere sigt med garanti komme i dårligt humør.
Men dig, der har oplevet søvnproblemer, har også mærket søvnens betydning på din egen krop og sjæl. Du ved det allerede: Søvn er en livsnødvendighed. Vi håber, at denne bog kan hjælpe dig til at sove bedre.