Hier kommt euer Trainingsplan

Ich habe jetzt eine gute und eine schlechte Nachricht für euch – welche wollt ihr zuerst? Die schlechte? Ihr dürft von nun an regelmäßig trainieren, auf eine ausgewogene Ernährung achten und sorgsam mit eurem Geld umgehen.

Ihr seid schockiert? Dann folgt jetzt die gute Nachricht: Eine Stunde am Tag reicht völlig, um auf allen drei Gebieten tolle Ergebnisse zu erzielen.

Euer neues Ziel heißt: Stärke trainieren
Trainieren: durch systematisches Üben auf etwas vorbereiten, in gute Kondition bringen
Zeitvorgabe: eine Viertelstunde täglich
Mantra: Ein starker Körper macht einen starken Geist.
Motto: »Es ist sinnlos, mehr zu tun, wenn etwas mit weniger erreicht werde kann.«
(Wilhelm von Ockham (1288–1348))
Bereiche: Ernährung, Fitness, Finanzen
Ziel: Gesund und sorgenfrei leben durch Veränderung
Erfolgsgeheimnis: Kontinuität und Variation

Challenge 14: Hört auf, Kalorien zu zählen, und werft die Waage weg

Das überrascht euch jetzt vielleicht. Aber wenn ihr euren Traumbody haben wollt ... dann hört auf, Kalorien zu zählen. Denn erstens macht ihr euch damit das Leben schwer – und vergesst womöglich, euch auf die wirklich wichtigen Dinge zu konzentrieren. Zweitens: Kalorien zählen nervt und macht unglücklich. Drittens: Ihr wollt ja nicht nur dünn sein, sondern gut aussehen und euch gut fühlen. Das erreicht ihr nicht übers Kalorien zählen.

Werft auch die Waage weg (oder besser: vertickt sie bei eBay). Die Top-Figur kommt, wenn ihr euch regelmäßig bewegt und euch gesund ernährt. Der Blick in den Spiegel verrät euch, ob ihr mit euch und eurem Körper zufrieden seid. Wenn ihr mit dem Bein fest auf den Boden auftretet, seht ihr, ob es straff ist oder nicht. Zudem verrät euch eure Lieblingsjeans, ob ihr in Form seid.

Die meisten Menschen, die schlanker werden wollen, machen den Fehler zu hungern. Dadurch bauen sie jedoch Muskeln ab, denn der Körper holt sich aus diesen seine Notfallenergie. Mit weniger Muskeln sieht man im Allgemeinen nicht besser aus und ist auch nicht gesünder. Es sind nun einmal die Muskeln, die durch regelmäßiges Training Kalorien verbrennen und unseren Körper verschönern. Außerdem steigt durch den Muskelschwund das Verletzungsrisiko. Irgendwann geben die meisten die Diät sowieso auf, weil es einfach keinen Spaß macht, sich nur von Salat zu ernähren.

Also Schluss mit Diäten! Sie bringen langfristig nichts außer Frust. Überdies verlangsamt unser Körper durch Diäten den Stoffwechsel, weil er sich auf Hungerperioden vorbereitet. Abnehmen durch weniger Essen wird dadurch immer schwerer, und nach dem Ende der Diät nimmt man bald wieder zu: Der JoJo-Effekt zeigt, dass wir die Kontrolle verloren haben, weil wir zu streng zu unserem Körper waren.

Plant lieber das extra Stück Käsekuchen oder eine Pizza pro Woche ein, trainiert regelmäßig und macht euch keinen unnötigen Stress!

Challenge 15: Holt die Fitnessmatte raus

»Wir machen uns entweder unglücklich oder wir machen uns stark. Der Arbeitsaufwand ist derselbe.«

Carlos Castaneda

Habe ich eure Leidenschaft fürs Trainieren schon geweckt? Nein? Dann wird es aber Zeit! Bitte holt die Fitnessmatte raus und los geht’s! Drei Trainingseinheiten pro Woche sind nicht zu wenig – aber auch nicht zu viel. Und vor allem: Sie sind machbar.

Ich habe auch einen Fitnesscoach für euch. Hey, hier kommt – Nein. Nicht Alex. Besser! Euer neuer Trainer heißt: Christoph Müller.

Er wird euer Begleiter bei eurer neuen Fitnessroutine sein und euch Tipps zur richtigen Ausführung und zur gesunden Ernährung geben. Habt ihr Fragen? Dann zögert nicht und schreibt ihm auf www.aspire-therapy.de.

Gespannt? Dann fangen wir jetzt an. Ihr findet im Folgenden:

Wichtig ist, dass ihr euch auf alles, was ihr macht, konzentriert, also die Aufmerksamkeit gezielt auf das richtet, was ihr im Moment macht. Haltet bei jeder Übung den Kopf frei von Gedanken, die mit dem Training nichts zu tun haben. Damit ihr euch bei den Übungen nicht alleine fühlt, sucht euch einen Trainingspartner oder schaut einfach auf meiner YouTube-Seite vorbei.

Wenn ihr trotz allem keine Lust auf die Fitnessmatte habt, könnt ihr den folgenden Teil überspringen und direkt bei »Noch mehr Tipps?« weiterlesen.