Monat 2 geht zu Ende – Zeit für ein kurzes Workout

»Tun Sie so wenig wie nötig,
nicht so viel wie möglich.«

Henk Kraaijenhof, Trainer der »Königin der Aschenbahn«, der
20-fachen Olympiasiegerin/Weltmeisterin Joyce Ottey

Holt die Fitnessmatte raus. Euer Fitnesscoach Christoph Müller hat noch ein paar Tipps für euch – und dann geht’s los.

• Die Zeit des Nicht-Trainieren-Wollens war gestern! Es gibt keinen Grund, damit zu warten. Übernehmt die Verantwortung für eure Gesundheit jetzt und fangt an.
• Um Verletzungen vorzubeugen, müsst ihr auf die korrekte Technik der Übungen achten. Dann stellen sich auch die Erfolge schneller ein.
• Es ist besser, mit freien Gewichten zu trainieren als an Geräten, da mit freien Gewichten mehr Muskeln über einen längeren Weg beansprucht werden als beim isolierten Training an der Maschine.
• Auch wenn es nicht immer leicht fällt, trainiert regelmäßig. Drei bis vier Einheiten pro Woche sind die optimale Trainingsfrequenz, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu fördern.
• Bei intensivem Training reichen 45 bis 60 Minuten pro Einheit aus.
• Auch wenn die technische Bewegungsausführung das A und O sind, müsst ihr dennoch einen angemessenen Reiz setzen. Das bedeutet: Ihr müsst euch anstrengen.
• Nicht das Krafttraining an sich macht euch fitter, sondern die darauffolgende Erholungsphase. Jetzt regeneriert der Körper und baut Muskeln auf. Zur Erholung gehören ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.
• Solltet ihr doch einmal eine Verletzung erleiden, heißt das nicht unbedingt, dass ihr mit dem Sport pausieren müsst. Besprecht mit einem Orthopäden, ob es reicht, wenn ihr bestimmte Körperregionen ruhen lasst.
• Seid konsequent und bleibt dran! Erfolge kommen nicht über Nacht. Die ersten Veränderungen, die ihr verspüren werdet, sind mehr Energie, Wohlbefinden und Selbstbewusstsein.
• Habt Spaß! Ihr könnt gerne in einer Gruppe trainieren, wenn ihr das lieber mögt. Fitnessstudios bieten die verschiedensten Kurse an. Sucht euch ein paar raus und probiert sie aus.

Challenge 36: Ihr könnt es euch schon denken ... Zieht das folgende Programm durch!