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Oui, mais pas n’importe lesquels, donc soyez conseillée par quelqu’un de compétent.
Saviez-vous que 75 % des femmes enceintes présentent au moins un déficit en vitamines.
Les compléments alimentaires procurent des vitamines et des minéraux. Ces petits éléments sont essentiels au bon fonctionnement du corps et doivent être apportés par l’alimentation car nous ne savons pas les fabriquer.
Lors d’une grossesse les besoins sont encore plus importants car le corps travaille davantage et ses fonctions physiologiques sont bien plus actives.
Grâce à une alimentation variée et équilibrée, en consommant des aliments qualitatifs (par exemple des fruits et des légumes qui poussent en pleine terre, cultivés en agriculture bio ou raisonnée, sur un sol de bonne qualité), vous apportez à votre corps une bonne partie des vitamines et minéraux dont il a besoin.
Attention, les vitamines sont très fragiles ! Elles disparaissent à la lumière (quand vous laissez trop longtemps vos fruits dans la cuisine avant de les consommer) et à la chaleur (quand vous cuisez vos fruits et légumes). Les minéraux sont plus résistants mais partent dans l’eau de cuisson, d’où l’intérêt de manger des soupes, pour conserver les minéraux de l’eau de cuisson, ou de cuire vos légumes à la vapeur.
Quels compléments choisir ?
En général, avant même que vous ne soyez enceinte, votre gynécologue vous a conseillé de la vitamine B9 (acide folique). Cette vitamine est très importante pour diminuer la survenue de malformations graves chez le nouveau-né. Vous trouvez la vitamine B9 dans les légumes verts, les légumes à feuilles, les céréales complètes, les fruits et la viande.
Une fois que vous êtes enceinte, il est mieux de passer à un complément alimentaire plus complet et adapté à votre grossesse, vous procurant les nombreux nutriments bénéfiques pour vous ainsi que pour le bébé.
Des chercheurs ont découvert que la prise d’un complexe multivitaminé pendant la grossesse est bénéfique pour la maman et pour les enfants. Chez ces derniers le bénéfice est relatif au développement moteur, à l’attention visuelle et à l’organisation spatiale. Chez la maman, les capacités motrices et cognitives ainsi que l’humeur s’améliorent, comparativement aux femmes qui ne prennent que du fer et de la vitamine B9.
Le fer : son taux est à contrôler tout au long de votre grossesse, au moyen de la ferritine qui ne doit être ni trop haute ni trop basse, c’est-à-dire entre 50 et 80 μg.
La vitamine C, dont on parle peu en cas de grossesse, est pourtant essentielle au développement du cerveau du fœtus, plus particulièrement pour la zone du cerveau qui gère la mémoire. Si vous êtes carencée en vitamine C, la croissance de cette partie du cerveau (l’hippocampe) sera bloquée de l’ordre de 10 à 15 % pour votre bébé.
La vitamine D : une étude publiée en 2016 constate que 43 % des femmes enceintes présentent une carence en vitamine D. Pourtant, cette vitamine a entre autres effets celui de protéger de la prééclampsie (complication touchant environ 5 % des femmes en France, secondaire à une hypertension de fin de grossesse). Demandez à votre médecin de contrôler votre taux de vitamine D lors des prises de sang régulières qui vous sont prescrites. Votre taux de vitamine D doit être supérieur à 75 nmol/l, idéalement entre 100 et 110 nmol/l. Elle est synthétisée par la peau exposée au soleil sans vêtement ni crème solaire. Cependant, pendant la grossesse, il vous est recommandé de vous protéger du soleil donc vous synthétisez peu de vitamine D. Vos besoins étant pourtant augmentés afin de permettre le développement du squelette et du système immunitaire de votre bébé, il vous faut un apport additionnel. Je préfère une prise quotidienne plutôt qu’une ampoule mensuelle ou trimestrielle, car elles sont trop fortement dosées. Vous trouvez aussi de la vitamine D dans les poissons gras, mais cela doit venir en plus.
Le magnésium, le zinc, le sélénium, l’iode, le cuivre et la vitamine B6 sont également très importants pour vous et votre bébé.
La réglementation des compléments alimentaires en France est très stricte et tous ceux qui sont destinés aux femmes enceintes se ressemblent. Il existe cependant une variante, certains apportant aussi des acides gras oméga-3. Je pense qu’il est mieux de privilégier cette gamme de compléments.
Attention, la vitamine E et la vitamine A sont à manier avec grande prudence pendant la grossesse, car un excès serait toxique pour votre bébé !