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L’alimentation peut-elle m’aider à gérer les désagréments de la grossesse ?

Nausées et vomissements

Ils interviennent principalement au premier trimestre de la grossesse et disparaissent en général à la fin du troisième mois. Cela s’explique par la quantité importante d’hormones bêta-HCG que vous sécrétez dès la fécondation.

Les nausées sont ressenties par 98 % des femmes enceintes au cours du premier trimestre de grossesse. Elles sont plus ou moins intenses et donc plus ou moins supportables selon les femmes. En effet, parfois elles peuvent même vous faire vomir.

Sachez que ces nausées sont aggravées par la fatigue, le surmenage et la station debout : ménagez-vous dès que vous savez que vous êtes enceinte !

Au réveil, ne vous agitez pas trop rapidement à jeun. Un petit déjeuner au lit est souvent bienvenu pour éviter ces nausées matinales.

Évitez les hypoglycémies en faisant des repas complets peu copieux et peu sucrés. Et fuyez les fortes odeurs.

Vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile essentielle de gingembre sur un mouchoir et le respirer régulièrement. Le gingembre est tellement efficace que si vous n’en aimez pas le goût, je vous recommande tout de même de le consommer en gélules quotidiennement !

Vous pouvez aussi préparer des boissons à consommer tout au long de la journée ; elles calmeront vos nausées et vous feront boire de l’eau :

• laissez infuser quelques feuilles de menthe fraîche avec une rondelle de gingembre frais ;
• un jus de citron, une rondelle de gingembre et de l’eau pétillante ;
• les jus d’orange et pamplemousse luttent naturellement contre les nausées ;
• 1 c. à café de poudre d’argile blanche dans un verre d’eau, à mélanger et à avaler par petites gorgées pour faire disparaître la nausée dans les 10 minutes ;
• 1 goutte d’huile essentielle de citron dans votre bouteille d’eau (une goutte pour ½ litre d’eau), à boire toute la journée.
• le café au lait est en revanche déconseillé en cas de nausées.

Les remontées acides

Ce phénomène est très courant dans la seconde moitié de la grossesse. Il se caractérise par des sensations de brûlure qui vont du sternum au bas de la gorge.

Pendant la grossesse, le placenta produit une hormone (la progestérone) qui relaxe les muscles de l’utérus mais aussi la valve qui empêche normalement l’acidité de l’estomac de remonter dans l’œsophage.

• Il faut savoir que l’estomac sécrète des acides pour « mixer » chaque repas. Vous pouvez donc limiter la production d’acide en mastiquant efficacement et longtemps ce que vous mangez pour bien imbiber de salive ce que vous avalez.
• Évitez de boire plus d’un verre d’eau pendant le repas pour ne pas trop distendre l’estomac (s’il est trop gonflé il débordera plus facilement). Par contre, buvez un grand verre d’eau environ deux heures après le repas, lorsque votre estomac est vide : l’eau vient le nettoyer et diminuer l’acidité. Cela est d’autant plus efficace si vous ajoutez quelques gouttes de jus de citron.
• Contrairement à ce qui est fréquemment conseillé aux femmes enceintes, évitez de grignoter entre les repas. Pendant votre grossesse, vous n’avez pas besoin de manger plus souvent. Et souvenez-vous qu’à chaque fois que vous mangez, vous déclenchez une sécrétion acide dans l’estomac.
• Le jus de citron pur et fraîchement pressé est très efficace pour faire baisser l’acidité de l’estomac. Je vous conseille de prendre ½ citron pressé juste avant d’aller vous coucher, sans eau, ni sucre : il fait des miracles !
• Attendez environ deux heures après votre repas pour vous allonger.
• Le gingembre facilite la digestion : essayez d’en consommer régulièrement, frais ou en tisane.
• Limitez certains aliments qui favorisent l’acidité de l’estomac : les sodas, le café, les tomates, les cornichons, le vinaigre, l’excès de sel, les fritures, les charcuteries, les viennoiseries, etc.
• Commencez votre repas par des crudités : elles accélèrent la digestion et votre estomac sera plus vite vidé, à condition bien sûr de bien les mastiquer.

Si vraiment malgré tous ces conseils cela ne va pas mieux, parlez-en à votre médecin. Il existe des médicaments efficaces pour calmer ces remontées acides pendant la grossesse.

Crampes

Les crampes sont fréquentes chez la femme enceinte. Le magnésium de bonne qualité, c’est-à-dire bien absorbé par votre intestin, est très efficace puisque la prise de 300 mg par jour réduit de moitié la fréquence et l’intensité des crampes.

Toutefois, pour avoir cet effet utile et ne pas avoir d’effets secondaires désagréables (troubles digestifs en général), il faut être vigilante à la forme de magnésium choisie. Demandez à votre pharmacien du magnésium glycérophosphate ou, encore mieux, du citrate de magnésium.

Constipation

Vous n’êtes pas la seule, 30 à 40 % des femmes enceintes sont constipées, et cela peut arriver dès le début de la grossesse. En effet, plusieurs facteurs entrent en jeu. Tout d’abord les hormones, les fortes sécrétions de progestérone ralentissant les mouvements de l’intestin, le poids du bébé (surtout en fin de grossesse) qui comprime votre intestin et, enfin, la diminution d’activité physique sont autant d’éléments favorisant la constipation.

Cette constipation n’est pas grave mais peut être désagréable, alors essayez les quelques mesures simples qui suivent pour lutter contre ces désagréments.

• Mangez à chaque repas des fruits et des légumes, crus ou cuits, mais toujours entiers, pour bien profiter des fibres. Le pruneau pris au petit déjeuner est très laxatif. Il est encore plus efficace si vous le faites tremper toute la nuit dans un peu d’eau : vous pouvez boire cette eau et manger les pruneaux ainsi gonflés.
• Mangez des féculents complets, pour leurs fibres (riz complet, pain complet, pâtes complètes…). Les légumes secs vont à ce titre être très intéressants également.
• Buvez au moins 1,5 l d’eau par jour ; les eaux riches en magnésium (type Hépar^®) sont encore plus efficaces. Vous pouvez commencer la journée par un verre d’eau froide, elle accélère le transit.
• Conservez une activité physique. Elle doit être douce pour ne pas induire de contractions. Vous pouvez marcher, nager, faire du yoga ou toute autre gym adaptée à votre grossesse.

Si vraiment malgré la mise en place de toutes ces mesures votre transit ne va pas mieux, parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire une aide.

Rétention d’eau

Vous pouvez la rencontrer surtout au troisième trimestre. Votre corps contient alors plus d’eau et votre circulation est moins bonne. Ce sont surtout vos doigts et vos jambes qui vont être affectés.

• Il est important de boire beaucoup pour aider cette élimination en favorisant les eaux riches en sulfates qui sont diurétiques (Hépar^®, Courmayeur^®, San Pellegrino^®).
• Mangez des fruits et des légumes tous les jours. L’ail et l’oignon fluidifient le sang, ce qui favorise la circulation.
• Éliminez le plus possible le sel et le sucre qui aggravent la rétention d’eau.
• Bougez ! La marche et la natation activent la circulation.
• Utilisez des bas de contention, limitez le plus possible la position debout et surélevez un peu vos pieds pour dormir. Dormez sur le côté gauche pour libérer la veine cave, celle qui facilite la remontée du sang depuis les jambes.

Attention, si vous gonflez soudainement et que vous ressentez une migraine, il faut consulter rapidement car il peut s’agir d’une prééclampsie !

Soyez rassurée, tous ces troubles vont disparaître très vite après votre accouchement.