Programme
Une grossesse s’accompagne toujours d’une prise de poids d’environ 10 à 15 kg. Elle sera surveillée régulièrement pendant votre grossesse afin de ne pas trop prendre de poids.
La règle selon laquelle il faut prendre 1 kg par mois au premier semestre et 2 kg par mois au dernier trimestre est très théorique et indicative. Pour ma part je n’ai pas encore reçu en consultation une femme enceinte qui entrait dans ce cadre ! Chacune évolue à sa façon : prise de poids rapide au début puis arrêt vers la fin, ou au contraire peu de prise voire une baisse au départ et prise plus rapide ensuite… Cela ne se commande pas, les hormones y sont pour beaucoup. Mais ce qui est sûr, c’est que si vous avez une alimentation adaptée à vos besoins, vous prendrez les kilos qui vous sont nécessaires et il ne vous faudra que quelques semaines ensuite pour les éliminer.
Comment limiter ma prise de poids ?
Dès le début de votre grossesse vous allez ressentir des changements dans votre rapport à la nourriture. Certains aliments vont vous faire très envie et d’autres, que vous appréciez habituellement, vont vous dégoûter. Peut-être aussi que votre appétit sera modifié. Il est important que vous écoutiez ces signaux envoyés par votre corps.
Toutefois, restez vigilante, certains symptômes inhérents à votre grossesse vont être améliorés en mangeant, c’est le cas de certaines formes de nausées. Quand vous mangez, elles disparaissent… pour revenir assez rapidement malheureusement. Attention, si vous mangez toute la journée en réponse à ces nausées, cela va complètement dérégler votre organisme, accentuer vos nausées et, surtout, faire monter très rapidement votre poids.
Toutes les femmes que j’ai rencontrées et qui avaient pris plus de 15 kg pendant leur grossesse mangeaient des sucreries à longueur de journée pour calmer leurs nausées. Il faut trouver un autre moyen de les apaiser.
Prenez garde aussi aux produits industriels, certains contiennent des additifs addictifs ! C’est la raison pour laquelle il est plus facile de ne pas toucher un gâteau apéro plutôt que de vous limiter à en prendre un seul… Consommez plutôt des produits frais et naturels que vous cuisinez vous-même pour en maîtriser la composition.
Est-il possible de ne pas prendre de poids ?
Si vous démarrez votre grossesse à un poids normal, c’est à dire avec un indice de masse corporelle (IMC = poids en kg/taille 2 en cm) entre 20 et 25, vous pouvez prendre un minimum de 5 kg au cours de votre grossesse sans vous mettre en danger tous les deux. En dessous, ce n’est pas recommandé car vous risquez de vous mettre en carence nutritionnelle.
En revanche, si vous démarrez votre grossesse avec un IMC supérieur à 25, vous pouvez ne pas prendre de poids voire même en perdre si vraiment votre IMC est élevé (>30). Attention, des études indiquent qu’une perte de poids pendant la grossesse entraîne des difficultés de gestion du poids pour les générations suivantes !
Et pourquoi limiter ma prise de poids ?
Une prise de poids trop importante augmente le risque de complications de santé au cours de votre grossesse. De plus, moins vous prenez de kilos pendant ces neuf mois et moins vous en aurez à perdre ensuite… Et il est plus facile de faire attention pendant votre grossesse, quand vos besoins sont augmentés et que vous avez du temps pour cuisiner et manger, qu’après la naissance, quand vous disposez de moins de temps pour vous occuper de vos repas.
Je reçois des femmes enceintes tous les jours et je vous assure que celles qui prennent plus de 15 kg en connaissent la raison. Elles viennent me voir dès le début de la grossesse suivante pour ne pas recommencer les mêmes erreurs : c’est trop lourd à porter en fin de grossesse et c’est affreusement déprimant de porter ses vêtements de grossesse six mois après avoir accouché.
Y a-t-il un intérêt à perdre du poids avant une grossesse ?
Nous ne connaissons pas encore les mécanismes par lesquels l’excès de poids préconceptionnel influe négativement sur le bébé, mais une étude norvégienne parue en février 2015 a suivi 77 246 femmes pendant neuf ans. Il en ressort que l’obésité maternelle préconceptionelle (mesurée avec l’IMC) multiplie par deux le risque de mortalité périnatale.
L’excès de poids est un état inflammatoire de l’organisme. De nombreuses fonctions du corps sont alors perturbées, comme le métabolisme de l’insuline, par exemple, qui active la prise de poids.
Il est aussi très fréquemment retrouvé chez les personnes en surpoids un dysfonctionnement intestinal avec déséquilibre du microbiote (flore intestinale). De ce fait, il y a une perturbation de l’absorption des nutriments : certains devraient passer et ne passent pas, ce qui crée une carence, tandis que d’autres éléments ne devraient pas être absorbés et le sont tout de même, ce qui crée un encrassage de l’organisme de la future maman qui va donc démarrer sa grossesse avec un corps très déréglé.
La grossesse est une période magique dont on ignore de nombreux fonctionnements mais on sait qu’elle sollicite énormément l’organisme de la maman. Si elle est carencée, le bébé va se servir mais sera peut-être mal servi, et la maman sera épuisée…
D’autre part, les habitudes alimentaires ont un impact sur le poids. Un excès de poids signifie peut-être que votre alimentation n’est pas en adéquation avec vos besoins. Peut-être que vous consommez des aliments qui ne vous conviennent pas, qui abîment votre corps. Et vous allez transmettre à votre enfant ces habitudes qui peuvent ne pas lui convenir non plus…
Je reçois très souvent en consultation des femmes qui désirent un enfant et souhaitent revoir leur alimentation avant d’être enceinte, dans le but de prendre de bonnes habitudes ou de réduire un excès de poids. J’aime cet accompagnement car ces femmes sont très motivées et intéressées par le fonctionnement de leur corps et le rôle de l’alimentation. Leur prise de poids pendant la grossesse est tout à fait maîtrisée et la perte se fait rapidement après l’accouchement.
D’autre part, l’excès de poids diminue la fertilité. Une perte de poids peut donc être une première mesure à mettre en place pour optimiser vos chances d’être enceinte.