Avant l’effort, cette boisson permet d’optimiser l’hydratation, de maintenir les réserves énergétiques et en particulier glycogéniques (réserve de glucose) afin d’optimiser l’adaptation à l’effort à venir. Le ginseng et le guarana apportent un complément de tonicité et d’énergie.
Ingrédients pour 500 à 750 ml
500 à 750 ml de thé vert
1 cuillerée à café de ginseng en poudre
1 cuillerée à café de guarana en poudre
1 citron pressé
30 g de miel liquide
Mixez l’ensemble des ingrédients.
Consommez l’équivalent de 500 ml par heure dans les deux heures précédant le début de l’effort.
Variante
500 à 750 ml d’infusion de thym
1 demi-pamplemousse pressé
1 cuillerée à café de vanille liquide
1 cuillerée à café de cannelle en poudre
30 g de sirop d’agave
Mixez l’ensemble des ingrédients.
Consommez l’équivalent de 500 ml par heure dans les deux heures précédant le début de l’effort.