La base de votre boisson est d’apporter un minimum de 30 g de glucides avec une prise de liquide associée de 500 ml minimum par heure d’effort, à augmenter en ambiance chaude. La menthe fraîche, en parallèle, est carminative et digestive, et permet de limiter les troubles digestifs liés à l’effort.
Ingrédients pour 500 ml
500 ml d’eau de source faiblement minéralisée (résidu sec à 180 °C < 100 mg/l)
1 citron pressé
Quelques feuilles de menthe fraîche
1 cuillerée à café de ginseng en poudre
1 cuillerée à café de curcuma
20 g de miel liquide
20 g de sucre complet
1 pincée de fleur de sel
Mixez l’ensemble des ingrédients.
Consommez un minimum de 500 ml par heure d’effort, quantité à augmenter en ambiance chaude et/ou pour un effort long et/ou intense.
LE + NUTRITION : Le minimum pour une bonne boisson énergétique est que celle-ci soit composée de glucides (via le miel) et de sodium (un des minéraux perdus par la sueur mais aussi facilitant l’hydratation et la prise de boisson).
ASTUCE
Pour varier les arômes, orientez-vous vers les sirops (agave, érable, sureau, riz…) ainsi que les aromates (thym, laurier, romarin, basilic…).