Vielleicht warten Sie schon sehnlichst auf das Kapitel, welches es Ihnen ermöglicht, einfach loszulaufen.
Hier ist es, meine Damen.
Was Sie brauchen: Turnschuhe.
Und sonst?
NIX !
Für den Anfang nichts weiter.
Für den Anfang brauchen Sie, wenn Sie mich fragen, auch noch keine ausgeklügelten Laufschuhe, weil Sie an dieser Stelle sonst sagen könnten:
»Ah, guck, die habe ich noch nicht. Muss ich erst mal shoppen gehen.«
Und damit hätten Sie die Ausrede überhaupt parat, um heute eben doch noch nicht anzufangen.
Da Sneaker in den letzten Jahren das absolute Must-have in jedem Kleiderschrank sind, weiß ich einfach, dass Sie davon mindestens ein Paar haben. Die können Sie für heute, morgen und den Rest der Woche beruhigt nehmen. Und wenn Sie zu Beginn schon regelmäßig gewalkt sind, können Sie auch dieselben Turnschuhe weiterverwenden.
Dazu suchen Sie sich etwas Bequemes zum Anziehen. Auch davon haben Sie genug im Schrank. Ich gehe sogar so weit, zu behaupten, dass Sie bereits eine Auswahl an stylischen Sportsachen zu Hause haben. Ich vermute, die letzten davon haben Sie im Januar bei Tchibo oder Aldi gekauft, passend zu den Neujahrsvorsätzen im Kopf. Tchibo, Aldi und Co. kennen uns gut. Deswegen verkaufen sie Sportklamotten am Anfang des Jahres wie geschnitten Brot. Nehmen Sie also die Sportklamotten von Ihrem letzten Shoppingbesuch.
Ob die aus diesem oder letztem oder gar vorletztem Jahr sind, ist doch wurscht. Die werden nicht schlecht.
Und damit haben Sie erst mal alles, was Sie brauchen, um loszulegen.
Und jetzt raus mit Ihnen.
Suchen Sie sich eine schöne Strecke in Ihrer Umgebung.
Sie können auch direkt vor der Haustür anfangen, denn Sie werden zu Beginn keine Stunde laufen.
Auch keine halbe.
Nehmen Sie sich etwa 20 Minuten Zeit.
Die haben Sie.
Erzählen Sie mir nichts anderes.
Und dann laufen Sie langsam los.
Noch langsamer.
Sie können die Zeit stoppen, müssen es aber nicht.
Fühlen Sie.
»Und wie ich fühle!«, rufen Sie jetzt. »Ich fühle, dass ich keine Luft mehr habe!«
Doch, die haben Sie.
Wenn Sie zu Beginn 30 Sekunden schaffen, ist das mega.
Dann gehen Sie eine Minute.
Dann laufen Sie wieder 30 Sekunden.
Und das machen Sie 20 Minuten in der Wiederholung.
Ich warte so lange.
Und? Wie war’s?
»Furchtbaaaar! Ich bin soooo unfit!«
Oder
»Eigentlich ganz gut fürs erste Mal!«
Wie auch immer es Ihnen jetzt geht, der erste Schritt ist getan.
Punkt.
Und diese ersten Laufschritte, die nimmt Ihnen schon mal keiner mehr.
Einen ausführlicheren Plan, liebe Ladys, bekommen Sie von mir nicht.
Weil: Ich denke, Sie brauchen nicht mehr, und wenn doch, dann gibt es dafür bessere Experten und Expertinnen als mich, die ganz tolle Laufpläne online zur Verfügung stellen. Aber alle starten mit dem ersten Schritt.
Was Sie dann brauchen, ist die richtige Einstellung.
Und da komme ich ins Spiel.
Ich arbeite mit Ihnen an Ihrem Kopf, Ihrer Haltung zum Laufen.
Der Laufplan in der Übersicht:
langsam anfangen, langsam laufen, langsam steigern