Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, was bei Tinnitus häufig der Fall ist, sollten Sie an Ihren Schlafgewohnheiten arbeiten. Das Schlafbedürfnis hat eine große und sehr individuelle Spannweite. Fühlen Sie sich morgens erholt und ausgeruht oder könnten Sie noch ewig liegenbleiben? Fällt es Ihnen leicht, mittags zwischendurch einzunicken? Beobachten Sie sich! Es kann sein, dass Sie einfach zu wenig Schlaf bekommen. Am leichtesten erforschen Sie Ihr Schlafbedürfnis im Urlaub. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind, und stehen Sie dann auf, wenn Sie von selbst aufwachen.
Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie richtig müde sind.
Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie richtig müde sind. Lesen Sie nicht im Bett und sehen Sie auch nicht fern. Machen Sie lieber einige Entspannungsübungen. Machen Sie sich nicht verrückt, wenn Sie nicht einschlafen können – Sie können sich nicht zum Schlafen zwingen. Stehen Sie lieber auf und beschäftigen Sie sich mit irgend etwas, egal womit, es kann Lesen oder Bügeln sein. Erst wenn Sie müde sind, gehen Sie wieder zu Bett. Wenn Sie nachts aufwachen sollten, stehen Sie lieber auf und tun Sie etwas, als im Bett ins Grübeln zu verfallen. Falls Ihre Ohrgeräusche Sie am Einschlafen hindern, versuchen Sie, diese zu lindern, z.B. mit Hilfe eines Tinnitus-Maskers. Diese Geräte eignen sich sehr gut als Einschlafhilfe. Oder hören Sie Musik, falls das angenehmer für Sie ist. Manche Patienten empfinden auch das Rauschen des Radios, ohne dass ein Sender genau eingestellt ist, als sehr angenehm zum Einschlafen. Die Musik können Sie auch über kleine Kopfhörer hören, sodass Ihr Partner nicht belästigt wird. Kaufen Sie sich eine CD mit meditativer Musik oder entspannenden Suggestionen.
Führen Sie zur Kontrolle ein Schlaftagebuch. So können Sie die Wirksamkeit der einzelnen Einschlafhilfen testen. Verzichten Sie, wenn es irgend geht, auf Schlaftabletten, da Sie davon abhängig werden können. Vor allem in der Anfangsphase der Tinnitus-Erkrankung glauben viele Patienten, ohne Medikamente keine Nachtruhe zu finden. Wenn Sie unbedingt etwas zum Einschlafen brauchen, wählen Sie bitte ein leichtes Mittel auf pflanzlicher Basis, bei dem keine Suchtgefahr besteht, wie Baldrian.