Verschaffen Sie sich genügend Bewegung. Erstens ist das gut für den Körper und zweitens auch für die Seele. Vor allem Ausdauersportarten tragen viel dazu bei, Stress abzubauen. Außerdem werden der Stoffwechsel gefördert, der Cholesterin- und Harnsäurespiegel gesenkt und somit das Gefäßsystem geschützt.
Körperliche Bewegung hat sehr viele Vorteile. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, der Blutdruck stabilisiert. Die Atemkapazität der Lungen verbessert sich ebenso wie die Sauerstoffversorgung aller Gewebe und die Durchblutung. Und neben diesen körperlichen Auswirkungen macht Sport Sie psychisch stabiler und ausgeglichener.
Es gibt viele Arten körperlicher Betätigung, doch am besten zur Steigerung Ihres persönlichen Wohlbefindens und zum Abbau von Stress sind die sogenannten aeroben Sportarten oder Ausdauersportarten. Aerob bedeutet, dass dabei Sauerstoff verwertet wird. Im Gegensatz dazu steht anaerob, also ohne Sauerstoffverwertung.
Wichtig ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben.
Sie müssen sich aber keineswegs zu einer Sportskanone entwickeln. Ausdauersportarten, die sich anbieten, sind z.B. Laufen, Joggen, Radfahren (auch auf dem Hometrainer), Schwimmen, Skilanglauf oder Seilspringen. Wichtig ist, dass Sie im aeroben Bereich bleiben. Ein Maßstab dafür ist, dass Sie sich während der Ausübung der Sportart noch unterhalten können. Dabei sollen Sie Ihre Muskeln mindestens zwölf Minuten ununterbrochen fordern. Diese Zeit ist für das Herz-Kreislauf-System am wirksamsten. Ausschlaggebend ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben: mindestens dreimal wöchentlich, am besten aber täglich.
Wenn Sie Probleme mit dem Herzen oder dem Kreislauf haben, sollten Sie sich auf jeden Fall vor dem Einstieg in ein solches Übungsprogramm ärztlich untersuchen lassen. Vergessen Sie dabei bitte die Waage, denn es kann sein, dass Sie durch Sport sogar zwei bis drei Pfund zunehmen. Das leichtere Fettgewebe wird nämlich abgebaut und durch das schwerere Muskelgewebe ersetzt. Dafür wirkt sich dies aber positiv auf ihre Körperform aus – sie wird z.B. im Hüftbereich schmaler und straffer. Außerdem ist es die Muskelmasse unseres Körpers, die 90 % der durch Nahrung aufgenommenen Kalorien verbraucht. Also ist es nur sinnvoll, die Muskelmasse unseres Körpers zu steigern, denn somit wird auch die Menge der Kalorien, die verbrannt werden, gesteigert.
Die sportliche Betätigung wird sich auch an Ihrem Körpergewicht bemerkbar machen. Für viele von uns ist das Halten des Körpergewichts eine zusätzliche Stressquelle. Wenn Sie im aeroben Bereich trainieren, wird zur Erzeugung von Energie ausschließlich Fett verbrannt. Und das sehen Sie bald auch an Ihrem Körper.
Bei Diäten verliert man zu Beginn durch den Flüssigkeitsverlust an Gewicht. Weiterhin wird auch die Muskelmasse abgebaut, also gerade das Gewebe, das die meisten Kalorien verbrennt. Deshalb nimmt man nach einer Diät auch so schnell wieder zu.
Vergessen Sie Diäten, sondern ernähren Sie sich vernünftig und treiben Sie etwas Sport.
Vergessen Sie also Diäten, ernähren Sie sich lieber einigermaßen vernünftig und treiben Sie etwas Sport. Zusammengefasst: Sie aktivieren durch regelmäßige sportliche Betätigung Ihren Stoffwechsel, vermehren die Muskelmasse Ihres Körpers und steigern so die Fettverbrennung. Ihr Körper wird straffer, Sie erhöhen Ihr persönliches Wohlbefinden und tun viel zum Abbau von Stress.
Sport baut Stress ab, stärkt das Immun- und Herz-Kreislauf-System und sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung des Körpers.