AUSFALLSCHRITT KRÄFTIGT OBERSCHENKEL UND GESÄSS

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SO GEHT’S

• Begeben Sie sich auf einer rutschfesten Matte in einen hüftbreiten Stand, die Füße stehen parallel nebeneinander, der Körper ist aufgerichtet.

• Setzen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn, das hintere Knie ist leicht gebeugt, das vordere Bein bildet einen Winkel von 90 Grad. Das vordere Knie schiebt sich leicht über die Fußspitze, der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick ist nach vorn gerichtet.

• Kehren Sie in die Ausgangshaltung zurück und wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Bein.

• Machen Sie auf jeder 3-mal 12 Wiederholungen.

VARIATIONEN FÜR FORTGESCHRITTENE

MIT GEWICHTEN: Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand (zum Beispiel Hanteln, Wasserflaschen oder Wasserkästen), die Arme bleiben gestreckt neben dem Körper.

EIN FUSS ERHÖHT: Legen Sie den hinteren Fuß auf eine Erhöhung – einen Hocker, eine Bank oder etwas Ähnliches.

WICHTIG

Achten Sie darauf, dass der ganze Körper aufrecht bleibt. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich über das vordere Bein nach oben ab.