SEITSTÜTZ KRÄFTIGT DEN GESAMTEN OBERKÖRPER

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SO GEHT’S

• Legen Sie sich seitlich mit aufgestütztem Unterarm auf eine rutschfeste Matte. Der Körper bildet eine gerade Linie, die Füße liegen aufeinander und die obere Hand ist in die Hüfte gestützt.

• Heben Sie das Becken an, bis der gesamte Körper eine schräge Linie bildet.

• Halten Sie das Becken 30 Sekunden in der oberen Position.

• Senken Sie das das Becken anschließend wieder etwas. Legen Sie es aber nicht ganz ab, sondern halten Sie es knapp über dem Boden 30 Sekunden in Position.

• Wiederholen Sie jede 2-mal.

VARIATIONEN FÜR FORTGESCHRITTENE

Halten Sie den Seitstütz zunächst wie beschrieben 30 Sekunden. Wenn Sie die Position problemlos eine halbe Minute halten können, können Sie darauf hinarbeiten, sich zuerst auf 45 und dann auf 60 Sekunden zu steigern.

WICHTIG

Achten Sie darauf, dass Sie in der Körpermitte nicht zusammenklappen und den Po nicht nach hinten wegstrecken. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden.