VIERFÜSSLERSTAND KRÄFTIGT BAUCH, RÜCKEN, SCHULTERN, PO UND BEINE

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SO GEHT’S

• Kommen Sie auf einer rutschfesten Matte in einen hüftbreiten Kniestand, Knie und Schienbeine liegen auf dem Boden. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Matte, sodass sich die Handgelenke unter den Schultern befinden.

• Strecken Sie nun den rechten Arm gerade nach vorn und das linke Bein gerade nach hinten aus. Arm und Bein sollten mit dem Rücken eine gerade Linie bilden – von den Fingerspitzen bis zu den Fußspitzen.

• Bringen Sie den rechten Ellenbogen und das linke Knie unter dem Körper zusammen und strecken Sie Arm und Bein wieder aus.

• Wiederholen Sie diesen Ablauf 1 Minute lang. Wechseln Sie die Seite und üben Sie auch mit dem linken Arm und dem rechten Bein 1 Minute lang.

VARIATIONEN FÜR FORTGESCHRITTENE

PARALLELE VARIANTE: Heben Sie den rechten Arm und das rechte Bein gleichzeitig, bis sie eine gerade Linie von den Fingerspitzen über die Wirbelsäule bis zu den Zehenspitzen bilden. Halten Sie diese Position 1 Minute lang und wechseln Sie dann zum linken Arm und linken Bein.

DYNAMISCHE VARIANTE: Heben Sie den rechten Arm und das rechte Bein gleichzeitig, bis sie eine gerade Linie von den Fingerspitzen über die Wirbelsäule bis zu den Zehenspitzen bilden. Bringen Sie den rechten Ellenbogen und das rechte Knie unter dem Körper zusammen, dann strecken Sie Arm und Bein wieder. Wiederholen Sie diesen Ablauf 1 Minute lang und wechseln Sie anschließend die Seite.