8-LEVEL-CORE-TRAINING POSITIONEN 2 BIS 5

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POSITION 2/3

• Strecken Sie aus dem Unterarmstütz heraus den rechten Arm nach vorn, sodass er parallel zum Boden ist.

• Achten Sie darauf, dass auch das Becken weiter parallel zum Boden ausgerichtet bleibt.

• Die Halswirbelsäule bleibt gerade in Verlängerung der gesamten Wirbelsäule.

• 15 Sekunden halten.

• Wechseln Sie zum linken Arm.

• Wieder 15 Sekunden halten.

POSITION 4/5

• Heben Sie im Unterarmstütz das rechte Bein gestreckt vom Boden ab.

• Achten Sie darauf, dass das Becken weiterhin parallel zum Boden bleibt.

• Die Halswirbelsäule bleibt gerade in Verlängerung der gesamten Wirbelsäule.

• 15 Sekunden halten.

• Wechseln Sie zum linken Bein.

• Erneut 15 Sekunden halten.