8-LEVEL-CORE-TRAINING POSITIONEN 6 UND 7

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POSITION 6/7

• Heben Sie im Unterarmstütz das rechte Bein gestreckt vom Boden ab. Strecken Sie gleichzeitig den linken Arm gerade nach vorn aus.

• Achten Sie dabei darauf, dass sich die Position des Beckens nicht verändert und es weiterhin parallel zum Boden ausgerichtet bleibt.

• Die Halswirbelsäule bleibt gerade in Verlängerung der gesamten Wirbelsäule.

• 15 Sekunden halten.

• Wechseln Sie nun die Seiten, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und strecken Sie den rechten Arm nach vorn aus.

• Erneut 15 Sekunden halten.

WICHTIG

Alles klar? Prima! In unserem 8-Wochen-Programm erfahren Sie, wie Sie sich dem Gesamtablauf in kleinen, machbaren Schritten nähern (siehe >). Bitte beachten Sie: Jeder Körper entwickelt sich in seiner Geschwindigkeit. Sollten Sie nach Ablauf des 8-Wochen-Programms die 8-Level-Core-Übung noch nicht vollständig ausführen können, setzen Sie das Training im Anschluss weiter einfach fort. Sie selbst bestimmen, auf welche Weise Sie Ihre Muskulatur stärken.