Wenn Sie dieses Verhältnis verwendet haben | Versuchen Sie diese Strategie |
3 min Laufen oder länger/1 min Gehen oder weniger | 1 min Laufen/1 min Gehen |
1 min Laufen oder länger/1 min Gehen oder weniger | 15 s Laufen/30 s Gehen |
30 s Laufen/30 s Gehen oder weniger | 10 s Laufen/20 s Gehen |
20 s Laufen/40 s Gehen | 5-10 s Laufen/50 s Gehen |
Kommt es trotz dieser Anpassungen noch zu Reizungen, sollten Sie zwei Trainingseinheiten lang ausschließlich gehen und anschließend mit fünf Sekunden Laufen/55 Sekunden Gehen wieder einsteigen. Wenn die Beschwerden dennoch schlimmer werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn keine Verschlimmerung eintritt, dann sollten Sie in der nächsten Trainingseinheit während der ersten 10 Minuten im Verhältnis von fünf Sekunden/55 Sekunden Laufen und Gehen und dann über einen Zeitraum von 10 Minuten die Belastung auf 10 Sekunden Laufen/50 Sekunden Gehen steigern.
Prinzip: Auch durch geringe Laufumfänge lassen sich die meisten, durch das Laufen erzielten Anpassungen aufrechterhalten. Aber wenn Sie Ihr Training auf ausreichend kurze Laufabschnitte zurückschrauben, kann die Reizung in der Regel durch das Gehen gestoppt werden. Sie geben Ihrem Körper auf diese Weise die Chance der Selbstheilung.