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Gehpausen haben es ermöglicht, dass Tausende sehr schwere unsportliche Menschen – einige von ihnen mit Gelenkproblemen – aktiviert wurden, mit dem Laufen zu beginnen oder das Laufen wieder aufzunehmen. Viele von ihnen wurden Marathonläufer. Durch sehr kurze Laufabschnitte wurden die Anstrengung, die Aufprallkräfte und die Belastungen der „Schwachstellen“ reduziert.

Wie im „Anfänger“-Kapitel (Kap. 10) dargelegt, ermöglicht ein leichtes und allmähliches Aufwärmen mit kurzen Laufabschnitten den meisten korpulenten Menschen, sich an die Laufbewegung anzupassen. Einige schwergewichtige Läufer laufen nicht länger als 10-20 Sekunden, erleben dabei aber die gleiche Freude, Stimmungsverbesserung und Vitalitätssteigerung wie andere Läufer.

Jeder muss die für sich schonendste Gehtechnik finden. Im Allgemeinen reduzieren kurze Schritte, mit den Füßen dicht am Boden, die Belastung für die Schienbeine, Füße, Knie usw. Eine aufrechte Haltung entlastet den Rücken und die Halswirbelsäule. Laufen Sie langsam an und gleiten Sie in die Gehpause hinein.

Gehpausen wirken als Stoßdämpfer für den Bewegungsapparat. Bei den ersten Anzeichen von Atemproblemen oder von Beschwerden im Bereich der „Schwachstellen“, sollten Sie mehr lockere Gehabschnitte einlegen und die Laufabschnitte verkürzen. Viele schwerere Läufer, die während des Laufs die Müdigkeitsschwelle überschritten haben, sind fünf Minuten locker gegangen, haben die Laufabschnitte reduziert und haben die Trainingseinheit mit einem besseren Gefühl beendet.

Wer ist ein „schwerer Läufer“? Jeder, der glaubt, dass sein aktuelles Körpergewicht das Laufen erschwert, kann die unten aufgeführten Run Walk Run®-Anpassungen verwenden. Wählen Sie einfach die ungefähre Anzahl der Kilos, die Sie glauben, zu viel zu wiegen.

Tempo pro km	4,5 kg+	11,5 kg+	18 kg+	25 kg+
5:40 min	L 2 min/G 30 s	L 1 min/G 15 s	L 40 s/G 10 s	L 32 s/G 8 s
6:15 min	L 90 s/G 30 s	L 80 s/G 25 s	L 60 s/G 20 s	L 45 s/G 15 s
6:50 min	L 80 s/G 45 s	L 70 s/G 40 s	L 60 s/G 35 s	L 45 s/G 25 s
7:30 min	L 60 s/G 30 s	L 40 s/G 20 s	L 30 s/G 15 s	L 20 s/G 10 s
8:10 min	L 30 s/G 30 s	L 20 s/G 20 s	L 15 s/G 15 s	L 10 s/G 10 s
8:45 min	L 30 s/G 35 s	L 20 s/G 24 s	L 15 s/G 18 s	L 10 s/G 12 s
9:20 min	L 20 s/G 40 s	L 15 s/G 30 s	L 12 s/G 24 s	L 10 s/G 20 s
10:00 min	L 15 s/G 45 s	L 12 s/G 36 s	L 10 s/G 30 s	L 7 s/G 21 s

Hinweis: Während langer Läufe sollten Sie es vermeiden, außer Atem zu geraten. Wenn Sie beginnen, schwerer zu atmen, sollten Sie häufigere Gehpausen einlegen und das Laufen reduzieren.

Hinweis: Der Galloway Run Walk Run®-Timer ist erhältlich unter www.JeffGalloway.com (18,- a).

8. Schwerere Läufer