Durch Einfügen kurzer Laufabschnitte in eine Geheinheit können viele Geher ihr Tempo steigern und das Ziel erreichen, bevor es geschlossen wird. Das allmähliche Einschieben von Laufabschnitten ermöglicht dem Körper auch eine Anpassung an lockeres Laufen.
Es ist in Ordnung, wenn man während der meisten langen Trainingseinheiten in Vorbereitung auf das geplante Rennen nur geht. Viele, die dieses Programm verwendet haben, legen jedoch in den letzten 2-3 langen Trainingseinheiten gerne während der letzten 8-10 km alle zwei Minuten kurze Laufabschnitte von fünf Sekunden Dauer ein.
Die langen Geheinheiten sollte man alle 2-3 Wochen durchführen. An den anderen Wochenenden sollte man 5-9 km gehen und dabei die Run Walk Run®-Strategie der eigenen Wahl verwenden. Man sollte dabei die für jeden Kilometer benötigte Zeit stoppen, um sicherzustellen, dass man das Tempo auf den letzten Kilometern des Rennens halten kann, ohne außer Atem zu geraten. Weitere Informationen finden Sie in dem Buch Galloway Training Programs (Galloways Trainingsprogramme) (besuchen Sie www.JeffGalloway.com).
Während des Laufabschnitts sollten Sie Ihre Füße dicht am Boden halten und Ihre Füße nur leicht aufsetzen. Lesen Sie die Kapitel zur Lauf- und Gehtechnik (Kap. 11 und 12), um weitere Informationen zu erhalten.
Gehen Sie an einem Tag pro Woche 60 Minuten. Nach einer Geheinheit von 10 Minuten Dauer sollten Sie verschiedene Run Walk Run®-Intervalle ausprobieren, z.B. die Folgenden:
55 s Gehen/5 s Laufen
50 s Gehen/10 s Laufen
25 s Gehen/5 s Laufen
30 s Gehen/7 s Laufen
25 s Gehen/4 s Laufen
Oder wählen Sie die Strategie Ihrer Wahl.