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11. „Außer Gefecht?“ Nie wieder!

Irgendwann waren fast alle Läufer einmal nach einem langen Lauf erschöpft. Dies lag vor allem an zu viel pausenlosem Laufen – oder einfach daran, dass sie von Anfang an zu wenige Gehpausen eingelegt hatten. Wenn die Run Walk Run®-Verhältnisse häufig wechseln, können die meisten Läufer (selbst diejenigen, die 42 km laufen) ihre normalen Aktivitäten mit der Familie und Freunden weiter fortsetzen.

Hitze kann auch eine Ursache der Erschöpfung sein. An heißen Tagen sollte man anstrengende Trainingseinheiten durchführen, bevor die Sonne über dem Horizont aufgeht. Lesen und befolgen Sie auf jeden Fall die Anweisungen im HITZE-Abschnitt dieses Kapitels.

Regel 1: Sie können nicht zu langsam gehen oder zu viele Gehpausen während langer Läufe einlegen.

Regel 2: Wenn Sie Zweifel haben, sollten Sie einige Minuten lang langsam gehen und Ihrem Körper Zeit zur Regeneration geben.

Regel 3: Wenn Sie ernsthafte Beschwerden haben, sollten Sie die Distanz des langen Laufs nur gehend zurücklegen.

„Sie steuern Ihr Training richtig, wenn Sie von Laufbeginn an das richtige Verhältnis von Geh- zu Laufabschnitten verwenden.“

„Sie können derjenige sein, der sich stark fühlt und am Ende andere Läufer überholt, wenn Sie von Anfang an früh und häufig genug gehen.“

„Sie entwickeln mit einem langen Lauf oder Rennen die gleiche Ausdauer, gleichgültig, ob Sie pausenlos laufen oder großzügig Gehpausen einlegen.“

„Laufen, gehen, laufen Sie von Anfang an und Sie werden sehen, dass Sie sich schnell erholen.“