Eine intelligente Art und Weise zu laufen, da Sie die kognitive Kontrolle über jede Trainingseinheit beibehalten.
Sie ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Alltagsaktivitäten auch nach langen Läufen fortzusetzen.
Sie motiviert Anfänger, sich vom Sofa zu erheben und loszulaufen.
Sie verleiht Läufern, die gewohnt waren, ohne Gehpausen zu laufen, und die das Laufen aufgegeben haben, neue Freude am Laufen.
Sie trägt dazu bei, dass man die in Rennen erreichten Zeiten verbessert.
Sie gibt allen Läufern die Kontrolle über die Müdigkeit.
Sie führt zu allen Verbesserungen, die man durch Laufen erreichen kann, ohne Erschöpfung oder Schmerzen zu erleiden.
Gehen Sie, bevor Sie ermüden
Die meisten von uns können, auch wenn sie untrainiert sind, längere Strecken am Stück gehen, bevor die Erschöpfung einsetzt, weil wir genetisch darauf vorbereitet sind, stundenlang effizient zu gehen. Laufen bedeutet mehr Arbeit, weil man den eigenen Körper vom Boden abheben und den Landeaufprall immer wieder absorbieren muss.
Der kontinuierliche Einsatz der Laufmuskulatur bewirkt eine viel stärkere Müdigkeit und verursacht größere Schmerzen als die Aufrechterhaltung des gleichen Tempos mit eingeschobenen Gehpausen. Wenn Sie gehen, bevor Ihre Laufmuskeln zu ermüden beginnen, ermöglichen Sie den Muskeln eine sofortige Regeneration – und Sie steigern Ihre Fähigkeit zur Ausübung sportlicher Belastungen, während Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am nächsten Tag Schmerzen haben, reduzieren.
Der „Methoden“-Teil beinhaltet eine Strategie. Indem Sie das Verhältnis von Lauf- und Gehabschnitten bestimmen, das an dem betreffenden Tag für Sie richtig ist, können Sie Ihre Müdigkeit überwinden. Das Ergebnis lautet: Sie sind derjenige, der bis zum Ziel stark läuft, und Sie können nach den langen Läufen tun, was Sie wollen. Sie brauchen nach einem langen Lauf nie wieder erschöpft zu sein.
„Die Run Walk Run®-Methode ist sehr einfach: Sie laufen einen kurzen Abschnitt, bevor Sie eine Gehpause einlegen, und dieses Muster wiederholen Sie immer wieder.“
Gehpausen …
machen Sie schneller: durchschnittlich sieben Minuten schneller in einem 20-km-Rennen, wenn Nonstopläufer das richtige Verhältnis von Lauf- und Gehabschnitten wählen – und mehr als 13 Minuten schneller in Marathonrennen;
geben Ihnen die Kontrolle darüber, wie Sie sich während und nach dem Rennen fühlen;
verhindern Ermüdung;
schieben Ihre Erschöpfungs- oder Schmerzschwelle nach hinten;
ermöglichen eine Endorphinausschüttung während des Gehens – und verschaffen Ihnen damit ein gutes Gefühl;
unterteilen die Gesamtstrecke in überschaubare und leicht zu bewältigende Einzelabschnitte („zu je zwei Minuten“);
beschleunigen die Erholung;
reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen, Beschwerden und Verletzungen;
bewirken, dass Sie sich nach der Belastung gut fühlen – sodass Sie während des restlichen Tages keine lähmende Müdigkeit verspüren;
bewirken, dass Sie durch jedes Training mehr Ausdauer und Energie erlangen – ohne gleichzeitig Schmerzen zu verspüren;
ermöglichen älteren oder schwereren Läufern eine schnellere Erholung und bewirken, dass sie sich so gut wie oder sogar besser fühlen als in jüngeren (schlankeren) Tagen;
aktivieren den Frontallappen bzw. Stirnlappen – wodurch Sie Ihre Kontrolle über Ihre Einstellung und Motivation erhalten.
Ein kurzer und schonender Gehschritt
Es ist besser, langsam mit kurzen Schritten zu gehen. Es kommt zu Schienbeinreizungen, wenn Läufer oder Geher sich mit zu langen Schritten fortbewegen. Entspannen Sie sich und genießen Sie das Gehen.
Es besteht keine Notwendigkeit, die Gehpausen abzubauen
Einige Anfänger glauben, dass sie darauf hinarbeiten müssen, dass sie gar keine Gehpausen mehr machen müssen. Dies bleibt zwar jedem selbst überlassen, ist aber nicht zu empfehlen. Denken Sie daran, dass Sie selbst entscheiden, welches Verhältnis von Lauf- und Gehabschnitten Sie wählen. Es gibt keine Regel, die von Ihnen verlangt, an einem bestimmten Tag ein besonderes Verhältnis zu wählen. Wenn Sie die Lauf-Geh-Intervalle Ihrem Gefühl entsprechend wählen, erlangen Sie die Kontrolle über Ihre Müdigkeit.
Ich laufe seit über 50 Jahren und ich genieße das Laufen wegen der Gehpausen mehr denn je. Aus jedem Lauf schöpfe ich Energie für den ganzen Tag. Ich wäre nicht in der Lage, fast jeden Tag zu laufen, wenn ich nicht früh und häufig Gehpausen einlegen würde.
Die Run Walk Run®-Methode erlaubt es ihnen, jeden Tag die Regeln Ihres Laufs selbst festzulegen.