Im Zentrum des nächsten Kapitels stehen die psychischen Vorteile der Run Walk Run®-Methode. Ich glaube, dass der wirkungsvollste Aspekt dieser Methode darin besteht, dass es sich dabei um eine kognitive Strategie handelt – sie gibt Ihnen die Kontrolle über Ihr Training, Ihre Haltung, Ermüdung und Energie.
Unser menschlicher Organismus ist so gestaltet, dass er sich verbessert und sich selbst repariert, wenn auf eine moderate Belastung eine Erholungsphase folgt. Kontinuierliches Laufen führt zu einem Stressaufbau, der beseitigt werden kann, wenn man früh und häufig Gehpausen einlegt. Während jeder Gehpause können die Systeme des Körpers sich anpassen und der Bewegungsapparat kann sich wieder aufbauen und sich selbst wieder regenerieren. Im Folgenden finden Sie einige der Prinzipien, die diesem Prozess zugrunde liegen:
Die kontinuierliche Belastung eines Muskels führt zu einer schnelleren Ermüdung. Während einer Gehpause kann der Muskel sich anpassen und erholen, die Müdigkeit verschwindet und der Muskel gewinnt neue Kraft, um danach besser und länger Leistung bringen zu können.
Je länger der Laufabschnitt ist, desto größer ist die Ermüdung. Viele Läufer laufen schneller, wenn sie den Laufabschnitt verkürzen und häufiger gehen.
Die Run Walk Run®-Methode ist eine Art Intervalltraining. Der menschliche Organismus kann eine moderate Steigerung der Belastung bewältigen, wenn regelmäßig ein Erholungsintervall eingeschoben wird. Kenntnisreiche Trainer verwenden dieses Konzept des „Intervalltrainings“ bereits seit über 100 Jahren, um Sportler auf hohe Laufumfänge vorzubereiten.
Ressourcenschonung. Kontinuierliches Laufen verbraucht die Energievorräte schneller und die Muskelleistung nimmt schneller ab. Wenn man früh und ausreichend häufig Gehpausen einlegt, verfügt man am Ende des Laufs über größere Energiereserven. Darüber hinaus regenerieren die Muskeln sich während jeder Gehpause. Dies bedeutet, dass man gegen Ende des Laufs nur wenig oder gar nicht langsamer wird. Hinzu kommt, dass Muskelkrämpfe nur noch selten oder gar nicht mehr auftreten.
Schnellere Erholung. Gehpausen ermöglichen es den Muskeln, sich nach jedem Training schneller zu erholen. Je früher und häufiger Gehpausen eingelegt werden, desto schneller findet die Erholung statt und desto früher kann man den Lauf auf die gewünschte Art fortsetzen. Zeitorientierte Läufer können die anstrengenden Schnelligkeitseinheiten durchführen, die notwendig sind, damit sie sich verbessern. Fitnessläufer können auch nach extrem langen Läufen ihre Alltagsaktivitäten schnell wieder aufnehmen und zusammen mit Freunden und der Familie etwas unternehmen. Häufige Gehpausen ermöglichen sogar Läufern mit einer Lauferfahrung von weniger als einem Jahr, dass sie jeden Monat einen Halbmarathon- oder Marathonlauf absolvieren und dabei große Befriedigung erfahren.
Geringere Belastungen der „Schwachstellen“. Die meisten Läufer erleben „Auszeiten“, weil einige Körperteile übermäßig gereizt sind. Wenn man nicht nach der Run Walk Run®-Methode trainiert, treten diese Beschwerden, Schmerzen und Verletzungen wegen des individuellen Bewegungsumfangs, der genetischen Voraussetzungen usw. immer wieder auf. Durch kontinuierliches Laufen nehmen dieser Stress und die Schäden immer mehr zu, was im Endeffekt häufig zu einer Verletzung führt. Jede Gehpause bewirkt, dass der Stressaufbau gemildert wird, dass das Gewebe sich anpasst oder dass die Belastung auf andere Bereiche verlagert wird. Ich kenne zahlreiche Läufer, bei denen schwere orthopädische Probleme diagnostiziert wurden und die daher dachten, sie müssten mit dem Laufen aufhören. Durch die großzügige Verwendung von Gehpausen bereits zu Anfang aller Läufe konnten diese Personen das Laufen wieder aufnehmen und häufig war es ihnen auch wieder möglich, längere Strecken zu laufen.
Genießen Sie die Endorphine während des Laufs. Endorphine helfen, laufbedingte Schmerzen zu ertragen, und bewirken darüber hinaus eine Verbesserung der Einstellung und führen zu Entspannung, sodass man sich besser fühlt als zuvor. Der Organismus stimuliert die Endorphinausschüttung, wenn man zu laufen beginnt. Beim kontinuierlichen Laufen sind die Endorphine in der Regel erforderlich, um die laufbedingten Schmerzen und anderen negativen Auswirkungen des ununterbrochenen Laufens zu beseitigen. Die meisten Läufer erleben die positiven Auswirkungen der Endorphine nach einem Lauf, aber Läufer, die nach der Run Walk Run®-Methode trainieren, spüren die psychischen Vorteile bereits während vieler Gehpausen.
Da langsames Gehen nicht zu Dauerschäden führt, treten auch keine Schmerzen auf. Die Endorphine können dann ihre stimmungsverbessernde Wirkung an den Rezeptorstellen von Milliarden von Zellen im ganzen Körper entfalten.
Reduzieren Sie den Anstieg der Körperkerntemperatur. Laufen bedeutet viel mehr Arbeit als gemächliches Gehen und bewirkt eine signifikante Erhöhung der Körperkerntemperatur. Laufen an einem Tag, an dem die Temperatur 14° C oder mehr beträgt, führt zu einem Wärmestau, stärkerem Schwitzen und zu Flüssigkeitsverlust. Der Körper muss unter diesen Bedingungen mehr Arbeit leisten, um Sie vor Überhitzung zu schützen. Kontinuierliches Laufen kann die Hitzebelastung des Körpers immer weiter erhöhen, sodass es zu hitzebedingten Krankheitssymptomen kommen kann, die in Rennen erzielten Zeiten langsamer werden, die Erholungszeit länger wird und die Lust am Laufen verschwindet. Durch das frühe und häufige Einlegen von Gehpausen konnten von mir betreute Läufer, die vorher die Hitzeprobleme hatten, ihren Körpertemperaturanstieg deutlich reduzieren, sodass sie sich an das Laufen bei warmem Wetter anpassten.