Die physischen Vorteile der Run Walk Run®-Methode sind bereits erstaunlich, aber die psychischen Vorteile sind vielleicht noch bedeutsamer. Die Motivation, zu laufen oder sich zu verbessern, wird durch die verschiedenen Komponenten des Gehirns entscheidend beeinflusst. Alltagsstress und der durch das Laufen erzeugte Stress können unser Unterbewusstsein dazu anregen, stimmungsverschlechternde Hormone auszuschütten.
Wenn wir uns jedoch auf die Run Walk Run®-Methode konzentrieren, verschiebt diese kognitive Strategie die psychische Kontrolle zum Bewusstsein hin (zum höchsten Entscheidungszentrum des menschlichen Gehirns), das das Unterbewusstsein überlagern kann. Durch die Verwendung einer bewährten Run Walk Run®-Strategie und den Glauben daran können Sie die Ausschüttung negativer Hormone stoppen und die Produktion positiv wirkender Hormone anregen, während Sie sich fortbewegen. Die bloße Tatsache, dass Sie einen Plan haben, wird das Stressgefühl reduzieren und Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihre Einstellung geben.
Sie haben die Kontrolle über Ihre Läufe. Wenn Sie eine Strategie haben, ist es Ihnen möglich, die Kontrolle über Ihre Ermüdung, Schmerzen und Beschwerden, über Ihre Atemfrequenz – und über den Lauf selbst zu gewinnen. Das Kommando selbst in der Hand zu haben, baut Stress ab und wirkt stimulierend.
Laufen hilft uns, besser zu denken. Prätest-/Postteststudien zeigen, dass Läufer nach einem Lauf Probleme schneller und besser lösen. Viele Läufer, die ohne Gehpausen laufen, erreichen ein derart hohes Stress-, Ermüdungs- und Schmerzlevel, dass sie sich nur noch auf ihr Elendsgefühl konzentrieren. Ausreichend häufig eingelegte Gehpausen reduzieren den physischen Stress, sodass das Gehirn frei ist, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, kreativ zu sein, zu denken und Probleme zu lösen.
Bessere mentale Energie. Während eines Laufs werden mentale Schaltkreise aktiviert, die eine erhöhte Aktivität der logischen und kreativen Muster im Frontallappen bewirken. Früh und häufig eingelegte Gehpausen ermöglichen es dem Gehirn, sozusagen einen höheren Gang einzuschalten und Energie zu gewinnen. Diese erhöhte Aktivität kann Stunden anhalten. Jedes Jahr berichten mir unzählige Läufer, dass das richtige Einschieben von Gehpausen den entscheidenden Unterschied ausmacht.
Warum haben einige Läufer Probleme, Gehpausen einzulegen?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das, was man in den ersten Schuljahren gelernt hat, fest im Unterbewusstsein verankert ist. Obwohl es natürlich ist, Angstgefühle zu haben und stimmungsverschlechternde Hormone auszuschütten, wenn man sich von diesen fest verankerten Mustern löst, können bewusste Aktionen diesen alten Teil des Gehirns umstrukturieren. Der kognitive Fokus auf festgelegte Laufabschnitte und eine festgelegte Anzahl von Gehpausen kann neue Muster im Unterbewusstsein verankern.
Wenn Sie die positiven Ergebnisse des Einsatzes strategischer Gehpausen spüren, vermittelt Ihnen dies die Kontrolle über Ihre Einstellung. Durch die Verwendung von Mantras und systematisch durchgeführten Maßnahmen befähigen Sie Ihr Gehirn dazu, die Kontrolle zu übernehmen. Diese Stirnlappenkomponente kann das Unterbewusstsein überlagern und es umprogrammieren, sodass Sie die Run Walk Run®-Methode akzeptieren und verinnerlichen.
Laufen kann Ihnen helfen, kognitive Strategien für andere Lebensbereiche zu entwickeln. Während des Laufs werden Schaltkreise im bewussten, ausführenden Gehirn aktiviert, um Laufprobleme zu lösen, auf Gefahren im Straßenverkehr zu achten, die Herzfrequenz zu erhöhen usw. Diese erhöhte mentale Aktivität wird oft auf Probleme bei der Arbeit, zu Hause, bei der Ausübung eines Hobbys usw. angewendet. Fast jeden Tag sagt ein Läufer mir, dass er sich tage- oder wochenlang mit einem Arbeitsproblem herumgeschlagen hat und ihm dann während eines Laufs die Lösung einfiel. Gehpausen ermöglichen es dem Geist, zu entspannen, einen Gang höher zu schalten und bereit zu sein, Probleme zu lösen.
Indem Sie sich auf jeden Abschnitt konzentrieren, trainieren Sie Ihr Gehirn. Die Run Walk Run®-Methode ist eine kognitive Strategie, die Steuerung in das bewusste, ausführende Gehirn zu verlagern. Dabei können Sie das Unterbewusstsein daran hindern, unter Stress stimmungsverschlechternde Hormone auszuschütten. Durch die Konzentration auf positive Gedanken können Sie die Ausschüttung stimmungsverbessernder Hormone stimulieren und die im Unterbewusstsein vorhandenen Gehirnmuster so umprogrammieren, dass Sie optimistischer werden.
Legen Sie eine Gehpause ein und rezitieren Sie ein Mantra. Dadurch bewirken Sie, dass Ihr Gehirn die Kontrolle behält. Mündliche Aussagen aktivieren die logische linke Seite des Frontallappens – womit Sie vermeiden, unter die Kontrolle Ihres Unterbewusstseins abzugleiten.
Mentale Stimulierung durch Gehpausen. Jede Woche sagen mir Dutzende von Läufern, dass sie durch den Versuch, ohne Gehpausen zu laufen, entmutigt wurden und oft dachten, Sie seien fürs Laufen nicht geeignet. Alleine der Gedanke, dass sie beliebig viele und lange Gehpausen einlegen durften, gab ihnen die Freiheit, die sie brauchten, um neu zu beginnen.
Läufer möchten die Kontrolle behalten – die Run Walk Run®-Methode ermöglicht Ihnen die Kontrolle. Es ist nicht nötig, dass Sie nach einem Lauf erschöpft sind. Indem Sie häufiger gehen, fühlen Sie sich während des Laufs besser, erholen sich schneller und verringern oder beseitigen Schmerzen. Sie bestimmen selbst, wie oft Sie gehen, wie lange Sie laufen oder gehen, und Sie ernten die Vorteile des Laufens, ohne die Nachteile zu erleben. Sie bestimmen selbst den Lauf- und Gehumfang und können sich auf einen Laufabschnitt konzentrieren, von dem Sie wissen, dass Sie ihn bewältigen können.
Gehpausen ermöglichen es Ihnen, die Endorphine zu genießen. Physiologen sagen uns, dass anstrengende Aktivitäten die Ausschüttung von Endorphinen auslösen. Die Hauptaufgabe dieser Hormone besteht darin, Schmerzen zu beseitigen. Kontinuierliches Laufen führt zur Überreizung bestimmter Bereiche und bewirkt in der Regel Schäden, die während des Laufs nicht beseitigt werden können. Das Einlegen einer Gehpause beendet die Dauerbelastung, sodass die Endorphine ihre von uns so geschätzte sekundäre Funktion ausführen können: die Erzeugung einer positiven Einstellung. Experten glauben, dass Endorphine die positivsten stimmungsverbessernden Hormone sind, deren Wirkung Menschen spüren.