An dieser Stelle wollen wir Ihnen Strategien beibringen, mit deren Hilfe Sie Ihre Angst uminterpretieren können. Die Strategien der ersten Kapitel dienen dazu, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Angst zu vermindern. Falls diese Strategien z. B. in einer starken Angstsituation nicht ausreichen, können Sie zu folgenden Strategien greifen. Wir bieten Ihnen mehrere an. Lesen Sie sich alle gut durch und entscheiden Sie sich anschließend für die Strategien, die am besten zu Ihnen passen.
Ziel dieses Kapitels ist es, dass Sie der auftretenden Angst ihre Bedrohlichkeit nehmen. Wenn Sie immer gegen die Angst ankämpfen, hat diese Sie im Griff. Wenn Sie aber die auftretenden Symptome nicht verdrängen (denken Sie an das Beispiel mit dem blauen Elefanten!), sondern zulassen und uminterpretieren, haben Sie Ihre Angst im Griff! Dadurch wird die Angst schon viel erträglicher! Und mit der Zeit wird die Angst immer mehr nachlassen!
Die drei Strategien:
Übung:
Strategie 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperempfindungen.
Beispiel: Sie beobachten, wie Ihr Herz schnell schlägt, Sie schwitzen und wie Sie sich an Ihren Nachbarn oder den Sitz klammern. Sie wissen, dass diese Empfindungen und Verhaltensweisen völlig ungefährlich sind (andernfalls sollten Sie dies nochmals im Kapitel Angst nachlesen) und können diese deshalb auch akzeptieren.
Auf welche Körperempfindung, die Sie wahrscheinlich in einer Angstsituation haben werden, können Sie sich konzentrieren? Tragen Sie diese bitte hier ein:________________________________
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Strategie 2. Stellen Sie sich vor, Ihre Empfindungen haben einen anderen Grund als Angst.
Beispiel: Sie sind gerade eine halbe Stunde durch den Wald gejoggt und völlig außer Atem. Ihr Herz schlägt wie wild.
Ihre Idee:___________________________________________
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Strategie 3. Stellen Sie sich vor, Sie erleben Angst in einer anderen Situation.
Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie sind furchtbar verliebt und gänzlich nervös vor Ihrem ersten Rendezvous.
Ihre Situation:_______________________________________
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Wenn Sie für jede Strategie Ihr persönliches Beispiel gefunden haben, können Sie nun die Strategie auswählen, die Ihnen am geeignetsten erscheint, in einer Angstsituation besser mit der Angst zurechtzukommen. Schreiben Sie hier auf, welche Strategie Sie für sich ausgewählt haben. Wählen Sie erst aus, nachdem Sie für alle drei Strategien eine eigene Möglichkeit notiert haben!
Übung:
Ihre Strategie:_______________________________________
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Üben Sie die verbleibende Zeit bitte die Strategie, die Sie sich ausgewählt haben. Stellen Sie sich die Empfindungen vor oder versetzen Sie sich in die ausgewählte Situation. Geben Sie nicht auf, auch wenn Ihnen dies am Anfang schwerfällt!
Üben Sie bitte Ihre Strategien. Achten Sie heute noch besonders auf Ihre kognitive Bewältigungsstrategie!
Übung:
Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
Positive Selbstaussagen:_________Minuten
Entspannung: _________Minuten
Fantasieszene: _________Minuten
Kognitive Bewältigungsstrategien: Minuten
Anmerkungen:______________________________________
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Üben Sie bitte Ihre Strategien. Teilen Sie sich die 30 Minuten selbst frei ein.
Übung:
Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
Positive Selbstaussagen: _________Minuten
Entspannung: _________Minuten
Fantasieszene: _________Minuten
Kognitive Bewältigungsstrategien:_______Minuten
Anmerkungen:
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