Voici un exercice extrêmement simple qui amène la vitalité et sert à tester votre capacité d’attention ainsi qu’à suivre les sensations liées au souffle.
Exercice
1. Placez vos deux mains sur votre centre et respirez.
2. À l’inspire, installez la sensation de vos mains sur votre ventre et de votre centre.
3. À l’expire, augmentez la sensation de votre centre [« Augmenter la sensation » signifie que vous mettiez toute votre intention et votre attention sur la sensation en question, comme vous souffleriez sur des braises pour attiser un feu].
4. À l’inspire suivante, retournez sur la sensation (augmentée) de votre centre.
5. Expirez et augmentez encore la sensation.
6. Poursuivez votre respiration jusqu’à ce que vous ressentiez les fameux picotements et cette impression de densité.
7. Dès que cela arrive, à l’inspire, amenez la sensation sous le nombril puis, à l’expire, intensifiez-la.
8. Dès que vous êtes prêt, faites passer votre sensation sur le périnée.
9. Et toujours, augmentez la sensation à l’expiration.
10. Poursuivez jusqu’à obtenir le bon résultat.
11. Alors, sur une inspiration, portez votre sensation sur le creux des reins (Ming Men) et opérez le même travail.
12. Dès que vous avez bien installé et validé la sensation à cet endroit, quittez-le à l’inspire pour revenir à votre centre.
13. De même, si vous perdez votre concentration ou votre sensation, revenez simplement à votre centre.
14. Puis reprenez.
Le meilleur moment pour pratiquer
Moins l’esprit est occupé émotionnellement, plus votre travail sera efficace et bénéfique. D’une manière générale, à moins de souffrir d’une maladie psychologique particulière, nous sommes tous à zéro sur l’échelle émotionnelle le matin au réveil. À ce moment de la journée, le cervelet digère encore la journée précédente. Vous pouvez alors tout faire, vous ne serez pas gêné par votre mental.
Cependant, si vous avez passé une sale journée et que vous pratiquez le soir, vous clarifierez 90 % de vos problèmes ; ce sera toutefois plus pénible car vous allez faire sortir tout ce qui est resté coincé.
Dans l’absolu, matin ou soir ont chacun leurs avantages. L’idéal est encore de faire trois séances par jour : le matin avec l’esprit clair, le soir pour clarifier les problèmes et le midi au cas où la pratique du matin n’aurait pas été satisfaisante.