EJERCICIOS 08

RESPIRACIÓN CON RETENCIONES

Necesitas:

Ropa cómoda y ancha

Rutina:

Entre seis y diez veces seguidas

De pie, con la espalda recta pero no rígida, y los brazos y los hombros relajados. Inhala por la nariz contando cuatro segundos.

Retén el aire durante ocho segundos.

Exhala por la boca durante cuatro segundos.

Mantente ocho segundos sin respirar y vuelve a iniciar el ejercicio.

Consejo:

Si quieres, prueba con seis y doce segundos en vez de con cuatro y ocho. Si ya llevas tiempo practicando, prueba con ocho y dieciséis, y, si puedes, prueba con diez y veinte segundos, siempre sin marearte.

Es posible que, durante las primeras semanas de práctica, te marees de vez en cuando a lo largo del día, sientas temblor en algún músculo o palpitaciones. En principio es normal. Son señales de que el cuerpo se está desestresando. Si los síntomas perduran, coméntalo con el médico.