Pranayamas in alphabetischer Reihenfolge

Anuloma viloma – Wechselatmung

• In einer Meditationshaltung sitzen.
• Das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger der rechten Hand schließen und ausatmen.
• Beide Nasenlöcher mit dem Daumen und dem kleinen Finger schließen, den Atem anhalten.
• Zum linken Nasenloch einatmen, während das rechte Nasenloch geschlossen bleibt.
• Den Atem anhalten, während beide Nasenlöcher geschlossen bleiben, dann durch das rechte Nasenloch ausatmen.
• Diesen Prozess wiederholen.
• Mit dem Schließen des rechten Nasenlochs beenden.

Man sollte immer wissen, durch welches Nasenloch man gerade ein- und ausatmet.

Dr. Jayadeva Yogendra

Brahmari – Bienenatmung

• In sukhasana sitzen.
• Einatmen und beim Ausatmen in der Kehle den Summton einer Biene oder Hummel erzeugen.
• Nachspüren mit geschlossenen Augen und sich den Bienenton vorstellen.

Candra bhedana – Mondatmung

• In sukhasana sitzen.
• Mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zuhalten.
• Tief durch das linke Nasenloch ein- und ausatmen, eine Zeit lang üben.

Shitali – kühlende Atmung

• In sukhasana sitzen.
• Die Zunge nun zu einer Röhre formen, sodass sie ein wenig über die Lippen hinausreicht.
• Den Atem durch die Röhre in den Körper einziehen.
• Den Atem anhalten und dann durch beide Nasenlöcher wieder ausatmen.
• Mehrmals wiederholen.

Surya bhedana – Sonnenatmung

• In sukhasana sitzen.
• Mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch schließen.
• Durch das rechte Nasenloch langsam einatmen.
• Das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen schließen.
• Das Kinn zur Brust nehmen und einen Moment den Atem anhalten.
• Den Kopf wieder heben und durch beide Nasenlöcher ausatmen.
• Mehrmals wiederholen.

Ujjayi-Atmung – siegreiche Atmung

• In sukhasana sitzen.
• Einatmen und beim Ausatmen den Atem durch die Kehle ziehen mit einem bestimmten Laut, der wie der Laut einer Muschel klingt, die man an das Ohr hält, oder wie Wellen.
• Dann wieder durch die Nase einatmen.
• Mehrmals wiederholen.

Yogendra pranayama I

• Aufrecht stehen, die Füße mit einem Fuß Abstand, Arme entspannt an den Seiten.
• Langsam vier Sekunden einatmen und sofort wieder vier Sekunden ausatmen.
• Allmählich steigern: je fünf Sekunden, je sechs Sekunden ...

Yogendra pranayama II

• Aufrecht stehen oder sitzen.
• Die Hände auf die Rippen legen, Daumen auf dem Rücken.
• Zwei Sekunden einatmen, sodass sich die Zwischenrippenmuskeln ausdehnen.
• Ausatmen, zwei Sekunden.
• Nicht die Zwerchfell- und Schlüsselbeinatmung nutzen.
• Auf den unteren Teil der Rippen konzentrieren, wenn man spürt, wie sich die Lungen dehnen.
• Mit einer Zahl von zwei Sekunden starten und sich auf acht Sekunden steigern.

Yogendra pranayama III

• Aufrecht stehen oder sitzen. Die Finger oberhalb des Schlüsselbeins legen.
• Einatmend die Schultern etwas nach oben und zurücknehmen.
• Beim Einatmen nur die Schlüsselbeinmuskeln benutzen, die Zwischenrippen- und Unterleibsmuskeln unbewegt lassen.
• Ausatmend die Schultern nach vorn und unten bringen.
• Mehrmals wiederholen.

Yogendra pranayama IV

• Auf dem Rücken liegen, die Beine aufgestellt, die Füße zusammen. Sie befinden sich nah am Körper.
• Die Hände auf den Bauch legen.
• Einatmend hebt sich der Bauch, ausatmend senkt er sich.
• Diesen Prozess beobachten, ohne ihn zu werten.

Yogische Tiefenatmung

• Sitzen, stehen oder liegen.
• Von unten her tief in die Lunge einatmen, den Atem über das Zwerchfell nach oben bis zum Schlüsselbein einziehen und dann ganz langsam wieder von oben nach unten ausatmen.