Kriyas in alphabetischer Reihenfolge

Gandusha – Ölziehen

• Einen Esslöffel Sesamöl oder Sonnenblumenöl in den Mund geben.
• 15 Minuten – oder die schnelle Version: 3 Minuten – im Mund hin- und herschieben.
• Das Öl wieder ausspucken und den Mund ein paar Mal mit Wasser reinigen.
• Das Öl keinesfalls herunterschlucken.

Jalneti – Nasenspülung

• Lauwarmes gefiltertes Wasser mit ein wenig Salz vermischen, sodass das Wasser in etwa wie die Tränenflüssigkeit schmeckt.
• Die linke Hand zu einer kleinen Schale formen, das Wasser hineingeben und durch das linke Nasenloch einsaugen, während das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen verschlossen wird.
• Durch die Kehle fließen lassen und wieder ausspucken.
• Das verbleibende Wasser – ähnlich wie ein Elefant – wieder aus dem linken Nasenloch heraussprühen.
• Nun das andere Nasenloch ebenso spülen.
• Danach die Gesichtsmassage kapalarandhra dhauti durchführen.
• Sich für die nächsten zwei Stunden nicht hinlegen.
• Einmal am Tag genügt, jalneti kann aber auch zweimal am Tag durchgeführt werden.

Jivha shodhanam – Zungenreinigung

• Mit einem Zungenreiniger aus Metall oder Silber morgens nach dem Aufstehen die Zunge von hinten nach vorne abschaben.
• Die Ablagerungen immer wieder mit Wasser vom Zungenreiniger entfernen.
• Sieben- bis vierzehnmal durchführen, bis nichts mehr auf der Zunge zu finden ist.
• Kann auch noch einmal am Abend gemacht werden.

Kapalarandhra dhauti – Gesichtsmassage

• Am besten nach jalneti durchführen.
• Mit Zeige- und Mittelfinger der beiden Hände die Nebenhöhlen über den Augenbrauen und unterhalb des Auges mehrfach von innen nach außen ausstreichen.
• Mit den beiden Fingern vor den Ohren kreisförmig massieren.
• Mit beiden Händen den Hals von unten nach oben ausstreichen.

Karnarandhra dhauti – Ohrenreinigung

• Die Nägel der kleinen Finger müssen dazu gekürzt sein.
• Während des Duschens die beiden kleinen Finger in die Ohren einführen und die Finger drehen. Das ist schonender als Wattestäbchen.

Nasya – Nasenbehandlung

• Anwendung einiger Tropfen eines ayurvedischen Nasenöls im Anschluss an die Nasenspülung.
• Vor der Anwendung werden zuerst die Hände fest aneinander gerieben und auf das Gesicht gelegt, dann träufelt man zwei bis vier Tropfen Öl in die Nase.

Nauli – Bauchnabelübung

• Im Stehen die Knie leicht beugen.
• Ausatmend Hände auf die Knie legen, Oberkörper bleibt gerade.
• Das Gewicht über die Arme auf die Knie verlagern.
• Den Bauch so lange wie möglich einziehen.
• Wieder locker lassen und einatmen.
• Ein paar Mal wiederholen.

Netra dhauti – yogische Augenwäsche

• Ursprünglich wurde mit der Hand mehrfach Wasser in die Augen gespritzt. Heute gibt es Augenwännchen, in denen man die Augen baden kann. Dafür kann man Wasser verwenden, wenn möglich gefiltert oder aus der Flasche, noch besser ist Rosenwasser, welches auch bei brennenden Augen hilft.
• Einfach das Auge hineinhalten, die Augen öffnen und ein wenig blinzeln, dann das andere Auge baden.

Shankaprakshalana – Darm- bzw. Muschelreinigung

• Sollte man nicht allein ohne Anleitung üben. Daher kann hier nur ein grober Überblick gegeben werden.
• Am Vortag nur ein leichtes Mittagessen einnehmen, Abendessen ausfallen lassen.
• Eventuell am Vorabend einen Einlauf machen.
• Am nächsten Morgen ca. zehn Gläser Wasser mit Zitronensaft und Salz schnell hintereinander trinken. Salz in der Menge zugeben, dass es wie die Tränenflüssigkeit schmeckt.
• Dann paschimottanasana, uttanasana, vajrasana und ardha matsyendrasana üben.
• Zur Toilette gehen.
• Ausruhen und entspannen.
• Kitchari zum Mittagessen, eine Mahlzeit aus Reis und Mungdal.

Trataka – zentrale Fixierung der Augen

• Die rechte Faust etwa eine Handlänge entfernt vom Gesicht halten. Daumen steht ab.
• Konzentration auf den Nagel des rechten Daumens.
• Nun langsam die Hand in Richtung linke Schulter bewegen, der Kopf bleibt7 unbeweg+t, Blick folgt dem Daumen.
• Langsam wieder zurückkehren.
• Genauso mit der linken Faust zur anderen Seite üben.
• Danach palmieren: beide Hände aneinander reiben und über die Augen legen.