Gesunder Umgang mit Narzissmus für Dummies

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WIE NARZISSTISCH SIND SIE? EIN TEST

Fragen Sie sich, wo Sie oder jemand, den Sie kennen, auf der Narzissmus-Skala liegen? Der folgende kurze Test kann Ihnen dabei helfen, eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen. Lesen Sie die folgenden Aussagen, beantworten Sie jede einzelne für sich selbst oder die vermeintlich narzisstische Person mit Ja oder Nein und zählen Sie dann Ihre Antworten zusammen.

• Ich weiß, dass ich ein besonderer Mensch bin.
• Ich kann mich fast immer aus Schwierigkeiten herauswinden.
• Ich verfüge in allen Situationen über ausgezeichnete Führungsqualitäten.
• Ich verdiene es, von allem immer nur das Beste im Leben zu haben.
• Ich zeige gerne, was ich kann und habe.
• Wenn ich das Sagen habe, wird alles erledigt.
• Ich kann Menschen dazu bringen, zu tun, was ich will.
• Meine Zukunft wird herausragend sein.
• Ich mag es, wenn andere bemerken, wie gut ich aussehe.
• Ich kann fast jeden dazu bringen, das zu tun, was ich will.
• Wenn ich rede, hören die Leute zu. Ich kann Menschen stark beeinflussen.
• Ich kann andere wunderbar mit meinen Geschichten unterhalten.
• Ich fühle mich am wohlsten, wenn ich die Zügel in der Hand habe.
• Wenn etwas schiefgeht, ist meistens jemand anders schuld.
• Wenn ich im Mittelpunkt stehe, genieße ich das.
• Ich bin ein ungewöhnlich erfolgreicher Mensch.
• Wer mir im Weg steht, wird beiseitegeschoben.
• Ich vermeide es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die für mich gesellschaftlich inakzeptabel sind.
• Viele Leute sind neidisch auf mich.
• Ich mag Leute, die mir sagen, wie toll ich bin.
• Ich treffe immer die besten Entscheidungen.

Je mehr Aussagen Sie mit Ja beantworten, desto narzisstischer sind Sie oder der von Ihnen getestete Mensch wahrscheinlich.

NARZISSMUS NACH ICD-10

Ein Narzisst muss mindestens fünf der folgenden neun Symptome des Narzissmus aufweisen, die im ICD-10 beschrieben sind :

1. zeigt Grandiosität oder übermäßige Selbstherrlichkeit,
2. fantasiert über unbegrenzten Erfolg,
3. fühlt sich besonders oder einzigartig,
4. erwartet immer nur das Beste (Anspruchsdenken),
5. sehnt sich nach Bewunderung durch andere,
6. wertet andere ab und nutzt sie aus,
7. zeigt einen groben Mangel an Mitgefühl,
8. legt starken Neid und Eifersucht an den Tag,
9. handelt mit Arroganz und Hochmut.

WICHTIGE BEGRIFFE IM ZUSAMMENHANG MIT NARZISSMUS

• Grey-Rock: Wenn Sie mit einem Narzissten auskommen müssen, weil es sich um einen Kollegen oder ein Familienmitglied handelt, ist die Grey-Rock-Methode eine Möglichkeit. Dabei verhält man sich höflich, aber desinteressiert. Konzentrieren Sie sich darauf, emotionslos und neutral zu bleiben – wie ein grauer Stein.
• Love Bombing: Ein sich wiederholendes Muster der Verführung, das Narzissten verwenden, um eine Beziehung zu beginnen, oder wenn sie glauben, dass die Beziehung in Schwierigkeiten ist. Narzissten überhäufen ihre Zielperson mit Blumen, Geschenken, Lob, Komplimenten und leidenschaftlicher Liebe.
• Mirroring: Die unheimliche Fähigkeit eines Narzissten, für andere die perfekte Person zu sein. Sie können alle Aspekte widerspiegeln, die andere in einem potenziellen Partner suchen.
• Hoovering: Diese Strategie kommt nach einer Trennung oder einem Streit zum Einsatz. Der Narzisst kann wieder mit dem Liebesbombardement beginnen oder den Partner stalken. Es wird alles getan, was nötig ist, um die andere Person wieder »anzulocken«.

ANZEICHEN FÜR GASLIGHTING

Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, bei der das Opfer nach und nach seinen Realitätssinn verliert. Der Missbrauchstäter lügt, übertreibt, beschuldigt andere, stellt Tatsachen falsch dar und leugnet seine eigenen Handlungen.

Narzissten nutzen Gaslighting, um andere zu manipulieren und die Wahrheit zu ihrem Vorteil zu verdrehen. Wenn Sie von Gaslighting betroffen sind, machen Sie möglicherweise einige der folgenden Erfahrungen:

• Sie fangen an, an sich selbst zu zweifeln, und glauben, dass Sie paranoid sein könnten.
• Sie haben ein ungutes Gefühl, dass etwas nicht stimmt, aber Sie können nicht genau sagen, was.
• Ihr Bauchgefühl sagt Ihnen, dass Sie recht haben, aber Sie sind sich nicht sicher.
• Sie machen sich ständig Sorgen, etwas falsch zu machen.
• Sie hören von Freunden, dass Dinge über Sie verbreitet werden, die nicht wahr sind.
• Sie fangen an zu denken, dass Sie vielleicht tatsächlich ernsthafte emotionale Probleme haben.
• Sie haben langsam das Gefühl, unzulänglich zu sein und nicht so gut zu funktionieren, wie Sie sollten.
• Sie haben ein ungutes Gefühl, dass Sie betrogen werden, können sich aber nicht sicher sein.
• Der Gaslighter scheint sich seiner Sache so sicher zu sein, dass Sie das Gefühl haben, er müsse die Wahrheit sagen.

TIPPS ZUM BEENDEN EINER BEZIEHUNG MIT EINEM NARZISSTEN

• Planen Sie voraus. Narzissten mögen es nicht, wenn man sie im Stich lässt. Ihr Verhalten eskaliert manchmal, wenn sie sich zurückgewiesen fühlen.
• Wenn Sie sich in einer Ehe oder einer gleichgestellten Lebensgemeinschaft befinden oder über gemeinsames Eigentum verfügen, sollten Sie einen Anwalt konsultieren, um sich über die finanziellen Auswirkungen und andere rechtliche Aspekte zu informieren.
• Drohen Sie nicht mit einer Trennung und teilen Sie Ihre Absichten nicht im Voraus mit. Wenn Sie so weit sind, vollziehen Sie die Trennung zügig.
• Schaffen Sie sich ein Unterstützungssystem. Erzählen Sie vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern und, wenn Sie einen haben, Ihrem Therapeuten von Ihren Plänen. Holen Sie Feedback ein.
• Seien Sie vorsichtig. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan, wenn Sie sich berechtigte Sorgen über die Gefahr von Missbrauch machen.

GÄNGIGE MYTHEN ÜBER NARZISSMUS

Mythos 1: Narzissmus ist dasselbe, wie ein hohes Selbstwertgefühl zu haben.

Die Realität: Ein echtes hohes Selbstwertgefühl beruht auf wirklichen Leistungen. Narzissten halten unabhängig von ihren Leistungen sehr viel von sich selbst. Ein entscheidender Unterschied ist, dass Menschen mit normalem hohen Selbstwertgefühl nicht davon ausgehen, dass es anderen an Fähigkeiten mangelt. Narzissten glauben, dass sie anderen grundsätzlich überlegen sind.

Mythos 2: Alle Narzissten fühlen sich großartig.

Die Realität: Narzissten fühlen sich die meiste Zeit über grandios. Manche Narzissten sind jedoch dünnhäutig und leicht beleidigt. Ihr aufgeblasenes Selbstvertrauen kann leicht erschüttert werden. Wenn ihre Überlegenheit bedroht ist, reagieren sie mit Wut oder Verzweiflung.

Mythos 3: Narzissten können sich ändern.

Die Realität: Narzissten glauben fast nie, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Daher suchen sie nur selten Hilfe oder versuchen, ihr Verhalten zu ändern. Wenn sie zu einer Therapie überredet werden, brechen sie diese oft vorzeitig ab oder widersetzen sich der Behandlung. Hoffnung gibt es immer, nur nicht viel.

Mythos 4: Narzissmus ist eine psychische Krankheit.

Die Realität: Narzissmus ist ein Muster bestimmter Persönlichkeitsmerkmale. Menschen können in geringem Maße narzisstische Züge aufweisen und ansonsten gut angepasst sein. Sie können ihr Leben meistern, ohne dass der Narzissmus ihren Alltag wesentlich beeinträchtigt.

Mit zunehmendem Schweregrad der Symptome steigt jedoch die Wahrscheinlichkeit einer psychischen Störung. Die narzisstische Persönlichkeitsstörung ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, die das angemessene Funktionieren in vielen Bereichen des Lebens beeinträchtigt.

Mythos 5: Narzissten sind immer charmant.

Die meisten Narzissten sind anfangs charmant und kurzweilig. Mit der Zeit merkt man jedoch, dass sich ihre grandiosen Geschichten nur noch um sie drehen. Nach dem guten ersten Eindruck werden Narzissten oft zu egozentrischen Langeweilern.