Indice
Introduzione
Sequenza completa (programma da 45 minuti)
Respirazione
Oscillazione del bacino
Sollevamento del bacino
Rilassamento del ginocchio
Estensione delle braccia
Intorno al mondo
Oscillazione delle anche
Addominali
Il centinaio
Raggomitolarsi
Cerchi con la gamba
Rotolare come una palla
Stiramento di una gamba
Incrocio (criss-cross)
Stiramento della colonna vertebrale
La sega
Sollevamento delle gambe
Superman
Il cobra
La stella
Il gatto
Stiramento dei glutei
Estensione delle anche
Allungamento laterale in posizione eretta
Alzati e cammina (programma da 20 minuti)
Collo e spalle (programma da 10 minuti)
Zona lombare (programma da 10 minuti)