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Inhalt
Vorwort
Einleitung
Kleines Atemwissen
Atem
Nasen- oder Mundatmung?
Empfehlungen für den Anfänger
Prana
Pranayama
• Ausatmen (Recaka)
• Einatmen (Puraka)
• Atemverharren (Kumbhaka)
• Körperhaltung
• Augenhaltung
• Zungenhaltung
• Reinigung der Atemwege
• Naseputzen bei Schnupfen
• Übungsplatz
• Atemzählen
• Das Ziel von Pranayama
Einfache Atemtechniken
Gähnen
Ausatmung
Atem fühlen
Ruhe finden
Auf den Atem lauschen
Bauchatmung – das Zwerchfell spüren
Bauchatmung – das »Tor des Lebens« erspüren
Bauchatmung und Punktsehen
Schlangenatmung
Emotionales Gleichgewicht
Regeneration
Meditative Atemtechniken
Porenatmung
Zen-Atmung
Die eigene Energie erhöhen
Lichtatmung
Heilatmung
Farbatmung
• Farbdeutung in Kürze
Elementeatmung
• Feuerelement
• Luftelement
• Wasserelement
• Erdelement
Licht-Chakra-Atmung
Fortgeschrittene Atemtechniken
Das Dritte Auge öffnen
Wechselseitige Atmung
Lungenreinigung
Den Atem verlängern
Feueratmung
Kühlender Atem
Mulabhanda-Atmung
Vollatmung
Verjüngungsatmung
Intensive Heilatmung
Chakra-Atmung
Die Töne oder »Das Wachsingen der Chakras«
Farbatem-Silbenzuordnung
Vokalatmung und Konsonantenatmung
• Vokale und Konsonanten
Blasebalgatmung
Pendelatem
Kevali-Atmung
• Kevali 1
• Kevali 2
Der Verbundene Atem
Anhang
Welche Atemtechnik unterstützt was?
Literatur
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