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Index
Vorwort
Starke Schultern – Leichtbauweise in Perfektion
Anwendung
Wie Sie das Buch wirkungsvoll einsetzen
Für wen sind die Übungen gut?
Vorsicht bei Schulterinstabilität,
Schmerzen
Richtig und falsch
Dosierung
Was ist dreidimensionale Bewegung?
Hilfsmittel
Spiraldynamik
Schultergürtel
Starke Schultern: Kraft ohne Anstrengung
Anatomie
Schulterblatt: Die interessante Dreiecksbeziehung
Schlüsselbein: Schlüsselfunktion für Bewegungsfreiheit
Brustmuskel: Das Duo auf der Vorderseite
Schultermuskeln: Das Quartett auf der Rückseite
Diagnose
Schulterprofil: Die goldene Mitte erkennen
Start
Messung
Schulterblatt-Kontakt: Werden Sie bloß nicht flatterhaft!
Start
Beurteilung
Probleme
Verspannungen: Muskeln mit zu großem Ehrgeiz
Kontaktmangel: Für einmal besser unbeflügelt
Übungen
Wendeltreppe: Perfekte Technik wieder entdeckt
Ziel
Start
Aktion
Kontrolle
Dosierung
Variante
Blitzübung
Serratusstütze: Verschraubte Stabilität
Ziel
Start
Aktion
Variation
Kontrolle
Dosierung
Blitzübung
Schulter-V: In Zeitlupe zum Ziel
Ziel
Start
Aktion
Kontrolle
Dosierung
Blitzübung
Schultergelenk
Kugelgelenk: Lassen Sie es rund laufen
Anatomie
Gelenkpfanne: Klein, fein und etwas anfällig für Engpässe
Gelenkkugel: Das ausgeklügelte Verkehrsleitsystem
Bizeps: Aktivieren Sie seine Stärke und Klugheit
Rotatoren: Ein Netzwerk für Kraft und Sicherheit
Diagnose
Zentrierung: Humeruskopf auf Irrfahrt
Beweglichkeit: Innen- und Außenrotation messen
Start
Messung 1 Außenrotation
Messung 2 Innenrotation (ohne Abbildung)
Messposition Innenrotation
Probleme
Fehlstellungen: Von der Angewohnheit zu Spätfolgen
Schultersteife: Die „gefrorene“ Schulter klingt so übel, wie sie schmerzt
Übungen
Schulterachter: Entdecken Sie die Weite!
Ziel
Start
Aktion
Kontrolle
Dosierung
Blitzübung
Kugel-rein: Kraftvoll in neue Bewegungsmuster
Ziel
Start
Aktion
Kontrolle
Dosierung
Blitzübung:
Marionette: Reichen Sie die Hand, nicht den ganzen Arm!
Ziel
Start
Aktion
Kontrolle
Dosierung
Blitzübung
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