Starke Knie by Larsen, Christian -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort

Anwendung

Wie Sie das Buch wirkungsvoll einsetzen

Für wen sind die Übungen gut? Vorsicht bei Schmerzen Richtig und falsch Dosierung Was ist dreidimensionale Bewegung? Hilfsmittel

Bein: Und es dreht sich doch! Anatomie

Beinskelett: Logisches Einmaleins der Baukunst Traglinie: Die halbe Miete für das Kniegelenk Streckerkette: Turbo und ABS in einem Schneidermuskel: Mehr Sicherheit durch den richtigen Dreh

Diagnose

Beinachsen: Lernen Sie Ihre Beine kennen

Start Messung

Drehrichtungen: Entdecken Sie die Spirale im Bein

Start Beurteilung

Probleme

O- und X-Beine: Einseitige Abnutzung Fehlrotation: Abwürgen statt aufdrehen

Übungen

Pferdekopf: Nehmen Sie die Zügel selbst in die Hand!

Ziel Start Aktion Kontrolle Dosierung Blitzübung

Beinschraube: Sie werden das Ding schon drehen!

Ziel Start Aktion Kontrolle Dosierung Blitzübung

Knieschützer: Hier kommt John Wayne

Ziel Start Aktion Variante Kontrolle Dosierung Blitzübung

Knie: Clever einsetzen, statt wackelig schonen Anatomie

Meniskus: Innen drehen, außen gleiten Kreuzbänder: Kreuz- und Seitenbänder als Dream-Team Kniescheibe: Schutzschild braucht Führung Quadrizeps: Vierspänner wie bei Ben Hur

Diagnose

Kniescheibe: Q-Winkel messen

Start Beurteilung

Q-Muskel-Balance: Mit Fingerspitzengefühl ein Urteil fällen

Start Beurteilung

Probleme

Übungen

MVM-Gefühl: Wecken Sie den inneren Steuermann

Ziel Start Aktion Kontrolle Dosierung Blitzübung

Kraftspirale: Verschraubt statt verkeilt

Ziel Start Aktion Kontrolle Dosierung Blitzübung

Treppensteiger: Genießen Sie erhebende Momente!

Ziel Start Aktion Kontrolle Dosierung Blitzübung

Impressum