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Presentazione
Frontespizio
Pagina di Copyright
Prefazione
Prologo. Ripensar(si)
Come cambiare la propria vita
Parte prima. Conoscere
Introduzione. Il cervello che cambia – Il Grande mutamento di mentalità è iniziato
Il «Grande mutamento di mentalità»
Voi che intenzione avete?
Ma prima di entrare nello specifico…
1. La metacognizione. L’occhio impassibile della coscienza
Che cos’è la metacognizione?
Che cos’è un ciclo retroattivo?
La fase dell’evidenza
La fase della rilevanza
La fase della conseguenza
La fase dell’azione
Come il cervello «produce» la metacognizione: il ciclo metacognitivo
Il Sistema
Il teatro mentale
La metacognizione nel territorio della coscienza
La consapevolezza metacognitiva
Un giornalista nella testa
Agire rapidamente
Scegliere fonti attendibili
Porre le giuste domande
Andare dove conduce la storia
Non sorvolare sui fatti scomodi
Ricapitolando
2. La mentalizzazione. La mente e i suoi giochi
La teoria della mente (ToM)
Intenzionalità: quando la mente si rispecchia nelle altre menti
Il ruolo della voce interiore
Il puzzle si va componendo: la personalità autonoetica
Ricapitolando
3. L’adattamento pragmatico. Cambiare il pensiero, cambiare la vita
L’adattamento pragmatico
Il «rebooting» del cervello adattivo
Eroi dell’adattamento: modifiche della personalità e benessere dell’individuo
Due tappe fondamentali sulla strada dell’adattamento: allostasi e omeostasi
Alle prese con gli errori cognitivi
Qualche esempio di errore cognitivo che altera i cicli di retroazione
Errori cognitivi e pensieri automatici
Due strumenti utili: l’attenzione e il problem-solving
Regole di problem-solving suggerite dalla CBT
Perché sembra che i problemi non vengano mai da soli
In cerca di un equilibrio
Il puzzle si va componendo: la personalità egosimmetrica
Ricapitolando
4. Il filo narrativo dell’io. Il potere degli script, il valore della salienza
Il filo narrativo come fulcro dell’identità del sé
L’interiorizzazione dei copioni narrativi
La salienza narrativa
Torniamo al feedback
Il puzzle si va componendo: l’autonarrazione cosciente
Ricapitolando
5. Il paesaggio della mente. Il cerchio si chiude
Parte seconda. Fare
La scatola del pensiero. 30 modi per pensare meglio e catalizzare l’azione
1. Ricorri alle pause cognitive
2. Ricorri alla regola aurea del cambiamento di abitudini per trasformare il tuo comportamento
3. Di fronte a un obiettivo saggia qual è il tuo grado di convinzione
4. Mastica chewing gum
5. Scrivi il tuo necrologio
6. Sii motivato, ma non troppo
7. Sii consapevole dei meccanismi retroattivi che caratterizzano l’esperienza emozionale
8. Sincronizza motivazioni consce e inconsce analizzando le forze che inducono alla disonestà
9. Cerca l’integrazione consapevole
10. Osserva periodicamente una campagna del silenzio
11. Certe volte non fidarti delle euristiche di giudizio
12. Migliora l’autocontrollo con una scarica di glucosio
13. Impara a bloccare il flusso dei pensieri
14. Crea una sincronizzazione cerebrale estemporanea
15. Non fermarti, continua a fare qualcosa
16. Dormi per impedire che i tuoi circuiti cerebrali si surriscaldino
Fattori inibitori del sonno
17. Fatti valere
18. Dimostra la tua resilienza
19. Valuta le cause di fallimento
20. Tieni presente la tua soglia chimica, soprattutto quando di tratta di alcol
21. Studia le persone che amano il proprio lavoro
22. Potenzia il tuo quoziente di metafora (MQ)
23. Aumenta la tua dose di cultura
24. Prendi la buona abitudine di leggere libri stimolanti e guardare film «di contenuto»
25. Rifletti bene sulle conseguenze che il tuo successo ha sul prossimo
26. Per migliorare la performance bisogna comprendere i meccanismi dell’autoregolazione
27. Per avere una mente sana fai del sano movimento
28. Studia le menti dei pionieri delle scienze metacognitive
29. Esercitati a sperimentare una gravissima perdita
30. Le dodici metarappresentazioni della mente
Parte terza. Ampliare
La biblioteca della mente
La biblioteca delle grandi opere di saggistica
La biblioteca delle grandi letture di saggistica: l’elenco esteso
Romanzi e biografie
Filmografia
Filmografia estesa
Glossario
Appendici
Appendice 1. Che cos’è il science-help?
Appendice 2. Perché abbiamo bisogno del pragmatismo della scienza
Appendice 3. Sulle sfide della comunicazione scientifica (ovvero: Perché scienziati e giornalisti non sempre sanno giocare insieme)
Appendice 4. Omaggio all’antesignano del cambiamento cerebrale: William James
Opere di William James
Volumi singoli
Saggi di particolare interesse
Epistolari
Postfazione
Ringraziamenti
Indice analitico
Note
Prologo
Introduzione
1. La metacognizione
2. La mentalizzazione
3. L’adattamento pragmatico
4. Il filo narrativo dell’io
5. Il paesaggio della mente
La scatola del pensiero
Appendice 2
Appendice 3
Indice
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