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Index
Inhaltsübersicht
Einleitung Was ist Sexbewusstsein?
Kapitel 1 Sind Sie sexuell selbstbewusst?
Was uns Menschen am stärksten beherrscht …
Innere Stabilität
Klarheit ist letztlich besser
«So bin ich eben» – wirklich?
Kapitel 2 Wissen Sie Bescheid?
Karin ist lustlos, und Klaus weiß Bescheid
Wenn Frauen sexuell Terror machen, werden Männer lendenlahm
Wie gut wissen Sie über sich selbst Bescheid?
Er weiß nicht Bescheid, sie gibt nicht Bescheid
Ines: Keine Lust auf Sex und Schmerzen beim Verkehr
Schmerzen und Potenzprobleme nur wegen der Vorhaut?
Ich empfinde beim Sex zu zweit wenig, aber beim Onanieren genug
Kapitel 3 Kommen die Probleme von aussen – oder von innen?
Ihr Partner hat ein Sexproblem oder Sie haben eins … Was tun?
Auf geht’s zur Ursachensuche!
Warum hat Ines keine Lust auf Sex, obwohl sie ein Liebesleben mit Jens möchte?
Warum kommt Vera immer noch nicht?
Welche Rolle spielt das Unbewusste?
Karin und Klaus: Seelenloser Pflichtsex
Sein Erektionsproblem macht den Sex mühsam
Er lässt sich beim Sex bedienen, und ich bin unbefriedigt
Was tun, wenn das Problem von Ihrem Partner ausgeht?
Kapitel 4 Was hat Paardynamik mit Ihrem Sex zu tun?
Wir lieben uns – warum schwindet die Lust?
Wenn der Partner zur Bezugsperson wird, passt «schmutzig» nicht mehr
Zu viel Anpassung ist unsexy
Selbstaufgabe ist ein Liebestöter
Ungesunde Beziehungsmuster
Er macht Druck, sie gibt nach – Ergebnis: Sex, der für beide schlecht ist
Einfühlungsübung für fordernde und wenig einfühlsame Menschen
Was tun gegen die negative Pflichtsex-Dynamik?
Kapitel 5 Sagen Sie klar ja und nein?
Steht Ihr innerer Schalter auf Ja oder auf Nein?
Wenn der Schalter auf Nein steht …
Wenn beim Sex Gedanken im Kopf herumschwirren
Wo sind Ihre Grenzen und wie setzen Sie sie?
Wie setzt man nun auf «gute» Art Grenzen?
Grenzen achten
Erlauben Sie Ihrem Körper, Liebe auszudrücken?
Kapitel 6 Gibt es zu hohe Ansprüche in Ihrem Sexleben?
Ist der Erwartungsdruck nur in Ihrem Kopf?
Was einen «Master of Sex» zu Fall bringen kann …
Kapitel 7 Was behindert unsere erotische (Selbst-)Entfaltung?
Glaubenssätze – unsere geheimen inneren Kontrolleure
Was haben Sie als Kind über Männer, Frauen, Liebe, Sex «gelernt»?
Wie Sie Schritt für Schritt behindernde Glaubenssätze loswerden
Arbeit mit Widerständen
Zu viel Problem = zu wenig Lösung: Problemfixiertheit macht verkrampft
Kapitel 8 Wie sieht Ihr sexuelles Selbstbild aus?
Rollenspiele
Passt «erotisch» zu Ihrem Selbstbild?
Identifizieren Sie sich mit Ihrem Geschlecht?
Realitäts-Check für Sie:
Kapitel 9 Achtsamkeit für sich selbst und den Partner
20 Jahre Diabetes ignoriert und zu viel Alkohol: Gesundheit, Körper, Penis kaputt
Stille-Übung
Öffnen Sie Ihre «sexy» Sinne
Kleine Riech-Übung
Kleine Hör-Übung
Haptische Übung
Übung «Sinne schärfen»
Den anderen erspüren
So fordern und fördern Sie die Aufmerksamkeit
Sind Sie in Kontakt mit Ihrem Partner?
Kapitel 10 Sie und Ihr Körper – wie steht’s damit?
Sexkiller Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Übergewicht
«Ich habe kein Verhältnis zu meinem Körper»
Körperkomplexe
Söhnen Sie sich aus mit Ihrem Körper
Mehr Körperbewusstsein mit dem «Tag des Körpers»
Übung «Entspannungsatmung»
Mehr Zugang zu Ihrem Unterleib
Übung «In Körperbereiche hineinatmen»
Bewegung und Sport
Übung «Geerdetes Stehen»
Kapitel 11 Reden Sie frei über Sex?
Wie bringe ich meinem Schatz bei, dass ich Lust auf etwas Spezielles habe?
Kapitel 12 Können Sie sich fallen lassen?
Was könnte passieren, wenn man die Kontrolle ab- oder aufgibt?
«Sie konnte sich noch nie gehen lassen, aber ich werde sie dazu kriegen»
Schaffen Sie es, die Kontrolle gänzlich abzugeben?
Übungen: 1. «Verbindende Umarmung»
2. Rollentausch
3. Dienen und Bedientwerden
Geilheit oder Innigkeit, Trieb oder Seele?
Die körperliche Seite der Hingabe
• Lockerungsübung
• Beckenbodenlockerung
• Übung «Flummi-Hüfte»
Kapitel 13 Was ist sexuell «normal» und zumutbar, was nicht?
Wenn spezielle Wünsche des Partners zu weit gehen
Jeden Tag bedrängt er mich, dass wir seine Phantasien umsetzen
Bin ich sexsüchtig?
Spezialthema Fetisch
Sie geht auf meinen Fetisch ein, aber es ist mir zu wenig
Ich möchte normalen Sex genießen, kein SM und Fetisch mehr
Kapitel 14 Wie viel tun Sie für Ihr Liebesleben?
Über Beatrice Poschenrieder
Über dieses Buch
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