10 almuerzos y cenas saludables para adelgazar

¿Cansado de no saber qué comer o cenar para adelgazar saludablemente sin renunciar al placer de la mejor cocina? ¿Buscas menús sencillos e individuales (para una sola ración), que puedas repetir todas las semanas y que te ayuden realmente a perder peso, embellecer tu piel y limpiar tu cuerpo de toxinas?

Estos 10 menús light (entre 250 y 450 Calorías), equilibrados, deliciosos, irresistibles y saludables, están siempre compuestos de un plato principal, y de una ensalada o postre light. Cada menú indica el número de calorías de cada plato que lo integra y el número total de calorías del almuerzo o cena, los ingredientes concretos y detallados, y la preparación paso a paso.

Estos son los 10 menús de los que puedes disfrutar desde hoy mismo. Como puedes ver ¡sorprende su bajo contenido calórico y su riqueza culinaria!

ALMUERZOS PARA ADELGAZAR

1) Trucha con Patatas y Ensalada Variada: 409 Calorías.

2) Albóndigas de Carne y Champiñones a las Hierbas: 393 Calorías.

3) Filetes de Pescado y Ensalada de Pimientos: 334 Calorías.

4) Lentejas con Verduras y Manzanas Gratinadas: 392 Calorías.

5) Merluza en Salsa con Patata y Frutas con Miel: 445 Calorías.

6) Salmón con Verduras y Ensalada de Huevo y Espárragos: 442 Calorías.

CENAS PARA ADELGAZAR

1) Tortilla de Setas y Ensalada de Piña: 280 Calorías.

2) Berenjena al Horno (o al Microondas) y Ensalada de Col y Manzana: 272 Calorías.

3) Brochetas de Verduras y Ensalada de Pollo y Espárragos: 266 Calorías.

4) Puré de Tomate y Zanahoria y Coliflor con Ajada y Patata: 324 Calorías.