omatisches Yoga Low-Impact-Workouts zur Reduzierung

Sind Sie bereit, sich auf eine Reise der Selbstveränderung zu begeben und sich von Angst, Stress und chronischen Schmerzen zu befreien? Möchten Sie Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern? Egal, ob Sie Anfänger oder Senior sind, der einen

Table of contents : DankesbotschaftEhrliche RezensionMEINE PERSÖNLICHE GESCHICHTE EinführungKAPITEL 1Somatische Übungen entdeckenEinführung in die Somatik: Erforschung der Körper-Geist-Verbindung Thomas Hanna und die Entwicklung der SomatikEntwicklung der Somatik im Laufe der ZeitDie häufigsten Beispiele für somatische ÜbungenVorteile somatischer ÜbungenKAPITEL 2Somatische Übungen für Release-TraumaTrauma und seine Auswirkungen auf den Körper verstehen Die Rolle somatischer Übungen bei der Traumaheilung Trauma lösen: Übung 1Trauma lösen: Übung 2KAPITEL 3Somatische Übungen zum Stressabbau und zur Atmung Übungen 1-2 zum Stressabbau: Wand herunterrollen / aufrollen Übung 3 zum Stressabbau: WandwinkelÜbung 5 zum Stressabbau: Wall-Tree-PoseKAPITEL 4Somatische Übungen zur Dehnung und Perfektionierung der Körperhaltung Aktivierung des BeckenbodensWirbelsäule – Oberschenkelmuskulatur – Gesäßmuskulatur: Abrollen aktiviert Dehnung der GesäßmuskulaturNackendehnungBrustdehnungKAPITEL 5Somatische Yoga-Übungen Ein ganzheitlicher Ganzkörperansatz Pandiculation: Übung 1 für Schultern und NackenPandiculation: Übung 2 für Schultern und NackenPandiculation: Übung 3 für Schultern und NackenPandiculation: Übung 4 für Schultern und Nacken (Nacken-Vorwärtsdehnung) Pandikulieren: Übung 5 für Schultern und Nacken (Nackenrotation) Pandiculation: Übung 1 für Psoas – Beugt die HüftenPandiculation: Übung 2 für Psoas – Adduktion der Hüften Pandiculation: Übung 3 für Psoas – Seitliche Neigung des Beckens Pandiculation: Übung 4 für Psoas – Seitliche Beugung der Wirbelsäule Pandiculation: Übung 5 für Psoas – Bogen lösen und abflachenKatzen-Kuh-StretchAtemarbeitAtemarbeit: Übung 1 – Sitzende HaltungAtemarbeit: Übung 2 – ZwerchfellatmungAtemarbeit: Übung 3 – Zwerchfellatmung in Rückenlage Atemarbeit: Übung 4 – Box-AtmungAtemarbeit: Übung 5 – Atemtechniken für Flexibilität Atemarbeit: Übung 6 – Abwechselnde NasenatmungKAPITEL 6BewegungsflussBewegungsablauf: Übung 1 – Verspannungen und Traumata aus den Hüften lösen Bewegungsablauf: Übung 2 – HandgelenksdehnungBewegungsablauf: Übung 3 – DracheBewegungsablauf: Übung 4 – DrachenvariationenBewegungsablauf: Übung 5 – Halber SattelBewegungsablauf: Übung 6 – Happy BabSavasana (Leichenhaltung)KriegerposenKrieger 1 PoseKrieger 2 PoseTurm TwistVorwärtsstreckung der Wirbelsäule (Sagittalebene)KAPITEL 7Somatische emotionale ÜbungenBedeutung somatischer emotionaler ÜbungenLassen Sie unverarbeitete Emotionen losVerwalten Sie Panik und PanikattackenBewältigen Sie den Mangel an Energie/das Gefühl der Überforderung Schwierige Emotionen wegwischenPositive Emotionen loslassen: Schmetterlingsumarmung Positive Emotionen loslassen: GöttinnenposeKAPITEL 8Somatische Übungen für Achtsamkeit Übung 1: Somatische Meditation Übung 2: Finden Sie Ihre FüßeBONUS-ABSCHNITT 28-Tage-ChallengePNF-DehntechnikenFeldenkrais MethodTai Chi und Qi Gong-Integration Alexander-TechnikErnährung und WellnessBedeutung der richtigen Ernährung für eine optimale Gesundheit Wellness im Rahmen somatischer ÜbungenAusgewogene Ernährung und PortionskontrolleTrinkstrategienSchlafhygieneLebensstilfaktoren für das Wohlbefinden:Fortgeschrittene somatische Übungen