Primäre Muskelgruppen: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln Sekundäre Muskelgruppen: Waden, Bauchmuskeln, Rückenstrecker
GRUNDÜBUNG
GUTE ANFÄNGER
FORTGESCHRITTENE
Der Aufsteiger (auch Treppensteiger oder Step-up genannt) ist eine weitere klassische funktionelle Übung, weil er eine der wichtigsten alltäglichen Aktivitäten imitiert: das Treppensteigen. Für alle Varianten brauchen Sie eine stabile Trittstufe, eine Bank oder eine Stützmauer etwa in Kniehöhe. Diese Übungen stärken den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Wie Ausfallschritte sind auch Aufsteiger in verschiedene Richtungen möglich. Hier beschränken wir uns auf den Aufsteiger vorwärts, den schrägen Aufsteiger und einen Vorwärts-Absteiger.