Das Fahrrad fordert die schrägen Bauchmuskeln, weil eine Schulter sich zur gegenüberliegenden Hüfte dreht. Dabei versucht der Ellbogen, das gegenüberliegende Knie zu erreichen. Die Hände bleiben hinter dem Kopf. Das Fahrrad trainiert die Bauchmuskeln; aber es ist keine Rumpfbeuge. Entscheidend ist vielmehr die Drehung der Wirbelsäule.
ZIEL: Sobald Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen schaffen, können Sie den Scheibenwischer probieren (11).
1 Sie liegen flach auf dem Rücken. Die Hände befinden sich hinter den Ohren, die Knie sind gebeugt. Den Fuß heben, dabei die Bauchmuskeln spannen, bis die Hüften einen 90-Grad-Winkel und die Knie einen 45-Grad-Winkel bilden.
2 Das rechte Bein nach vorne strecken (es muss nicht völlig gerade sein). Gleichzeitig
in der Körpermitte drehen, sodass der rechte Ellbogen sich dem linken Knie nähert.
3 Das rechte Bein langsam zurückziehen und gleichzeitig das linke Bein strecken und
den linken Ellbogen dem rechten Knie nähern. 
