Hier bleiben beide Füße stationär wie bei der normalen Kniebeuge; ein Fuß befindet sich jedoch vor dem anderen. Der ideale Abstand zwischen den Füßen ist derjenige, der die Hüften am tiefsten Punkt der Hocke in eine neutrale Position bringt. Um herauszufinden, was für Sie am besten ist, beginnen Sie mit einer bequemen halben einbeinigen Kniebeuge, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind. So verbessern Sie die Stabilität der Hüften, bevor Sie sich an Ausfallschritte wagen.
ZIEL: Richten Sie die Füße parallel aus. Die Wirbelsäule sollte senkrecht bleiben. Sobald Sie auf jeder Seite mit perfekter Technik 20 Wiederholungen schaffen, probieren Sie die einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Bein (21).
1 Lassen Sie sich so auf ein Knie nieder, dass das hintere Knie sich unter der Hüfte
und diese sich unter der Schulter befindet. Den vorderen Fuß ziemlich nahe an das
gebeugte Knie fest auf den Boden stellen.
2 Die Wirbelsäule bleibt senkrecht. Mit beiden Füßen in eine Schrittstellung hochdrücken.
Beide Füße bleiben flach auf dem Boden, einer vor dem anderen. 
3 Versuchen Sie, im Gleichgewicht zu bleiben, während Sie langsam in die einbeinige
Kniebeuge zurückkehren.
