Bei dieser Variante verwenden Sie eine Bank und beugen die Knie, damit Arme und Schultern nicht zu viel Gewicht tragen müssen. Bei allen Schulterpressen müssen Sie die Schultern nach unten Richtung Hüften ziehen, nicht nach oben zu den Ohren. Das gilt auch, wenn der Kopf tiefer ist als die Füße, so wie hier.
ZIEL: Wenn Sie mühelos 20 Wiederholungen schaffen, sind Sie bereit, die Beine zu strecken (53).
1 Sie stehen mit dem Rücken zur Bank, beugen sich vor, stützen die Hände auf den Boden
und stellen die Füße auf die Bank. Dabei beugen Sie die Hüften und die Knie, um den
Rumpf, die Arme und die Hände auf eine Linie zu bringen.
2 Die Arme bleiben nach außen gedreht, sodass die Innenseiten der Ellbogen von den
Füßen wegzeigen. Die Ellbogen beugen und den Kopf zum Boden hin senken. 
3 Kurz bevor die Oberseite des Kopfes den Boden berührt, stemmen Sie sich mit den Handflächen
hoch, zurück in die Ausgangsstellung.
